Прості вправи для зміцнення ніг

Більшість з нас постійно дбають про зміцнення ніг, адже хочуть, щоб вони були красивими і сильними. Крім прагнення до краси, важливо пам`ятати, що ноги грають дуже важливу роль у здоров`ї і функціонуванні всього тіла, тому що саме вони отримують найбільше навантаження.

Незалежно від того, як ви проводите час: сидячи або стоячи, ноги втомлюються, слабшають, втрачають м`язовий тонус і починають хворіти, створюючи значну кількість незручностей і проблем. У більшості випадків до цього призводить надмірне стиснення кровоносних судин і незначна рухова активність, що викликає затримку рідини, варикозне розширення вен, набряки та інші негативні наслідки.

• Чому корисно зміцнювати ноги?
• Які вправи найкращі для зміцнення ніг?

Для того, щоб уникнути всіх цих проблем, потрібно працювати над зміцненням ніг, щоб поліпшити циркуляцію крові і лімфи, вивести токсини і надлишок рідини. З цією метою використовують ефективні спеціальні вправи, спрямовані на зміцнення ніг.

Чому корисно зміцнювати ноги?

Мати гарні ноги добре не тільки з естетичних міркувань. Зміцнюючи їх, ми покращуємо роботу всього організму. Є багато причин для того, щоб почати працювати над своїми ногами:

• Роблячи вправи для зміцнення ніг, ми підтримуємо їх у тонусі. Як наслідок, поліпшується форма м`язів на щиколотках і стегнах.
• Це дуже корисно, тому що вправи активізують кровообіг, таким чином покращуючи венозний і лімфатичний відтік, що є необхідною умовою ліквідації токсинів і рідини, яка утримується в організмі.
• Вправи допомагають підтримувати гарний настрій і запобігати травми, підвищують рухливість суглобів і, в загальному, додають енергії всьому організму.
• Ноги будуть менше втомлюватися, тому що вони стануть сильними і спритними.
• Заняття підвищують самооцінку, адже досягнувши хороших результатів, ви будете добре відчувати себе чудово.

Які вправи найкращі для зміцнення ніг?

По-перше, важливо спочатку розігріти і розтягнути м`язи, щоб уникнути можливих травм. Також рекомендується розтяжка в кінці тренування.

• присідання

Це одне з кращих вправ для зміцнення ніг, яку ви можете робити вдома, тому що крім легкості виконання, вона відрізняється високою ефективністю.

• Перша позиція: Стати рівно, ноги поставте на ширині плечей, тримаючи прямо спину і голову.
• Вправа: зробіть вдих, зігніть трохи ноги в колінах і опускайте стегна вниз, так щоб сідниці рухалися в напрямку кісточок. Можна тримати руки вільно, або зігнути їх за потилицею. Поверніться до вихідного положення. Повторіть вправу кілька разів.
• випад

Це ще одна дуже ефективна і легка для виконання вдома вправу, яке зміцнює ноги.

Відео: 8 вправ для зміцнення стоп і литкових м`язів

1. Перша позиція: Займіть положення стоячи, ноги разом, руки на стегнах, тримайте голову і спину прямо.
2. Вправа: Ступінь вперед однією ногою і легко згинайте обидві ноги, поки поступово не доб`єтеся 90 градусів. Затримайтеся в цьому положенні протягом двох або трьох секунд і поверніться до першої позиції. Зробіть те ж саме іншою ногою. Повторіть вправу кілька разів.

• Степ-платформа

Вправа ідеальна для зміцнення і поліпшення тонусу ніг, але такий тренажер є далеко не в кожному будинку. Замість нього можна використовувати звичайні сходи.

1. Перша позиція: встаньте на верхню частину степ-платформи, тримаючи прямо голову і спину.
2. Вправа: Піднімайте тіло до тих пір, поки нога, яка знаходиться на сходинці, ви не випрямиться повністю, а та, що стояла на землі, не підніметься. Поверніться до вихідного положення. Зробіть те ж саме іншою ногою. Повторіть вправу кілька разів.

• Біг на місці

Ця вправа виконувати дуже легко, вона є однією з кращих для додавання в постійний комплекс.

Відео: Волейбол. Як накачати і зміцнити ноги в домашніх умовах?

• Перша позиція: станьте рівно, поставте ноги на ширині стегон, зігніть руки перед грудьми.
• Вправа: піднімайте п`яти по черзі, ніби намагаючись торкнутися ними сідниць. Ритмічно повторіть 30 разів, а потім відпочиньте.

місток

Це одне з кращих вправ для зміцнення ніг. Вона також допомагає поліпшити форму і розмір сідниць.

• Перша позиція: ляжте на спину на мат або щось схоже. Зігніть ноги в колінах і поставте їх на підлогу.
• Вправа: Піднімайте таз, поки не займете положення моста. Повторіть кілька разів.