Вправи для збільшення бюста

Згідно зі статистичними даними близько 70% прекрасної половини людства не задоволені розміром своїх грудей, 60% з них бажали б збільшити цю частину тіла безопераційним методом. Найбезпечнішим, доступним, безболісним і результативним способом на сьогодні є вправи для збільшення бюста, які не тільки злегка збільшують обсяг, але і коректують форму грудей. Зробити груди більше на цілих 3-4 розміру за допомогою фізичних вправ - звичайно, нереально. А ось надати їй пружність і запобігти відвисання цілком можливо. Головне - бажання і регулярність проведення тренувань.

Як впливають вправи на розмір і стан грудей

Більшість жінок вважають, що тренування сприяють збільшенню самих молочних залоз, не розділяючи такі поняття, як «груди» і «заліза». Фізичні навантаження дозволяють лише наростити м`язи розташовані під молочною залозою, що веде до збільшення бюста в цілому.

Жіночі груди - це парний орган, який, як показує анатомічна будова на малюнку нижче, практично не містить м`язову тканину. Молочна залоза відноситься до типу апокрінних залоз шкіри і складається на 90% з жирових і сполучних тканин, накачати які не можна. Тому, бажаючи вдосконалювати форму грудей, підвищити її тонус, всі зусилля слід спрямувати на роботу з м`язами грудної клітини.

Добре розвинені і міцні м`язи грудини підтримують обтяжені молочні залози, завдяки чому зберігається естетика жіночих грудей. У зв`язку з цим регулярне виконання вправ для цієї групи м`язів рекомендовано майбутнім мамам і молодим мамам в період лактації, щоб під вагою молока бюст не опускався і не втрачав свою форму.

Фізична підготовка такого плану необхідна навіть тим жінкам, які вирішили змінити розмір грудей кардинальним методом, вдавшись до допомоги імплантатів. Адже те, наскільки красиво цей «вантаж» буде виглядати, залежить знову ж від стану грудних м`язів.

Що потрібно для занять по збільшенню грудей

Вправи по збільшенню грудей можна виконувати як в спортзалі під час тренувань, так і в домашніх умовах. Для цього в спеціалізованому магазині слід придбати невеликі гантелі. Маса гантелей має обиратися згідно з вагою і фізичною підготовкою жінки. Починають, як правило, з 2 кг, потім навантаження поступово збільшують, використовуючи гантелі масою 6-8 кг.

Перевантажувати руки під час тренувань важчим інвентарем не варто. На розмір бюста це сильно не вплине, а от м`язи рук стануть занадто рельєфними, що не завжди виглядає жіночно. Тому для досягнення бажаного результату, тренуватися потрібно не тільки усередині, але й правильно.

Для тренування м`язів грудної клітки також використовують тренажер або гумовий амортизатор. Відмітна особливість таких приладів - комплексний вплив на мускулатуру грудей. Тренажер задіє всі необхідні групи м`язів, підтягуючи, таким чином, бюст.

Щоб вибрати правильну навантаження, треба зробити перші 3-5 вправ. Якщо їх виконання викличе втому і продовжувати робити вправи буде все важче і важче, це означає, що навантаження вірна. Коли м`язи адаптуються, і вправи будуть даватися легко і без сильного напруги, тоді вага слід збільшити гантелями.

Вправи для зміцнення м`язів грудей

Комплекс описаних нижче нескладних вправ, які можна виконувати щодня в домашніх умовах, дозволить підтримувати м`язовий тонус грудей і зберегти гарну форму бюста.

«Стіна»

1. Встаньте спиною до однієї сторони дверного отвору, упершись руками в протилежну.
2. З зусиллям тисніть на стійку руками протягом 60 секунд.
3. Зробіть нахил вперед і спробуйте знову «відсунути» руками стійку отвору протягом 60 секунд.
4. Відпочиньте 3 хвилини. Повторіть вправу 3-4 рази.

«Молитва»

1. Стоячи або сидячи в позі лотоса біля стіни, притисніть до неї спиною. З`єднайте долоні, розташувавши їх на рівні грудей.
2. Сильно стисніть долоні і затримайтеся в такому положенні на 10- 15 секунд.
3. Зімкнуті долоні розтисніть. Потім знову стисніть долоні і тримайте 10-15 секунд.
4. Розслабтеся, зробіть перерву на пару секунд. Повторіть ще 3 рази.

«Віджим стоячи»

1. Стоячи обличчям до стіни, обома долонями упріться в неї, тримаючи руки на рівні грудей.
2. Великим зусиллям намагайтеся «зрушити» стіну. Спина при виконанні вправи повинна бути прямою.
3. Намагатися «зрушити» стіну потрібно протягом 2-3 хвилин.
4. Після відпочинку повторіть 3-4 рази.

«Лижниця»

1. Стати рівно, випряміть спину, руки стисніть в кулаки.
2. Виконуйте протягом 1 хвилини руху, схожі на біг лижника: руки, злегка зігнуті в ліктях почніть переміщати інтенсивно вперед-назад.
3. Рівні руки повільно підніміть і затримайте на рівні грудей, опускайте і піднімайте по черзі 6 разів.
4. Цикл вправ слід повторити 3 рази.

«Віджим від статі»

1. Ляжте на живіт, руки, шкарпетки ніг упираються в підлогу. На перших порах ноги можна покласти на ліжко.
2. Почніть повільно опускатися і підніматися на руках.
3. Почавши з 2, збільшуйте кожен раз кількість віджимань до 20.

«Розтяжка»

1. Сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Акуратно нахиліться до підлоги, торкнувшись його чолом, а руки витягніть вперед.
2. Намагаючись руки витягнути якомога більше вперед, затримайтеся на 7-10 секунд.
3. Після короткої перерви повторіть ще 3 рази.

Вправи з гантелями

1. Лежачи на спині, візьміть в руки гантелі. Повільно розведіть руки в сторони, і схрестіть їх потім в повітрі. Зробіть так 5 разів - 2 підходи. Перерва - 10 секунд.
2. Залишаючись в положенні лежачи, руки з гантелями покладіть за голову. Підняти руки, затримати їх над головою і повільно опустити в області живота. Прийняти вихідне положення. Вправа виконується 7 разів - 2 підходи.
3. У положенні лежачи візьміть гантелі. Підніміть руки з гантелями вгору, розпрямивши лікті, потім повільно опустіть руки, зігнувши лікті. Зробити 10 разів цю вправу.
4. Сядьте на підлогу, підігнувши під себе коліна. Чергуючи руки, робіть перед собою помахи руками з гантелями. Повторювати вправу 7-10 разів.
5. Залишаючись в тому ж самому положенні, розташуйте руки перед грудьми, лікті зігніть. Повільно розведіть руки в сторони, потім поверніть їх в початкове положення. Ця вправа виконати 7-10 разів.

Не лякайтеся больових відчуттів. Вони є доказом того, що навантаження підібрана правильно, а вправи задіють потрібну групу м`язів. Через деякий час м`язи звикнуть до навантажень, і дискомфорт зникне. Бажаючи добитися видимих результатів, тренуватися слід три рази на тиждень. Правильні і регулярні вправи для збільшення бюста дозволять помітити зміни вже через 2 місяці. Вісім тижнів інтенсивних тренувань, і об`єм грудей стане більше на 5-6 сантиметрів.