Кращі і гірші вправи від болю в коліні

Не важливо, 30 вам, 40 або 60 років. Багато людей страждають від болю в колінах або проблем після отриманих травм, або ж просто організм з часом зношується. Цей суглоб може здаватися одним з найпростіших, втім згідно з думкою фахівців, він навпаки є дуже складним.

Коліна підтримують вагу всього тіла під час стояння, крім того завдяки їм ви можете нагинатися або випрямляти ноги. Вони складаються з дивовижною суміші кістки, м`язи, зв`язок, хрящів і дисків, але найменша проблема, як зовнішні пошкодження, запалення або надмірне навантаження можуть викликати раптову біль, який обмежить здатність займатися щоденними справами.

Як цьому зарадити? Потрібно пити ліки або існують вправи, які поліпшать гнучкість і силу колін? Ви можете їздити на велосипеді? А танцювати без знеболюючих, які п`єте перед тим, як займатися улюбленими справами? У сьогоднішній статті ми дамо відповіді на ці питання.

Відео: Вправи при болю в коліні

Фізичні навантаження для людей з болем в колінах

Фахівці в галузі спортивної медицини виявили, що проблеми з колінами досить часто виникають внаслідок способу життя, таких розладів як артрит або остеопороз, рівня фізичної активності і іноді навіть статі.

Наприклад, у жінок вища ймовірність погіршення щільності кісток з віком, а це означає, що їх коліна і інші суглоби відчувають більше негативного впливу, ніж у чоловіків.

Відео: 10 вправ Бубновського С.М.

• Фізичні навантаження для людей з болем в колінах
• Які вправи підходять людям, у яких болять коліна?
• Прості вправи для зміцнення колін

Коліна - це чіткі механізми, які страждають через вплив часу, тому про них потрібно правильно піклуватися щодня. Як? За допомогою здорового раціону харчування і помірного фізичного навантаження, щоб ноги не перенапружувалися.

Які вправи підходять людям, у яких болять коліна?

• Плавання, особливо на спині.
• Еліптичний велотренажер (але будь обережні, не перевантажуйте себе. Їзда на звичайному велосипеді - не найкраща альтернатива еліптичному. Втім, фахівці стверджують, що поки ваше сидіння розташоване досить високо, щоб коліна не відчували надто високого тиску, хвилюватися не варто).
• Можна бігати або ходити в походи, якщо у вас болять коліна? У таких випадках фахівці кажуть, що не обов`язково бігати, щоб залишатися у формі. Перед тим, як йти на пробіжку або збиратися в довгий похід, краще переконатися, що ви в хорошій формі.
• Тобто якщо ваші коліна вже болять, не треба зайвий раз їх перевантажувати і створювати ризик появи сильного болю, травм або проблем.
• Якщо ви належите до тих людей, які звикли багато ходити або бігати кожен день, просто намагайтеся не виснажувати себе і робити це трохи повільніше.
• Займатися спортом завжди потрібно на рівній НЕ горбистій місцевості, щоб мати хороше зчеплення з дорогою і правильне розташування колін і стегон.
• Намагайтеся не гуляти в сільській місцевості або парках, де немає стежок, або навіть по місту без тротуарів, тобто там, де зможете натрапити на рельєф, який зашкодить коліна. Можливо, це не дуже весело, але бігова доріжка на низькій швидкості - це найбезпечніший варіант.

Відео: Як швидко вилікувати колінні суглоби

Прості вправи для зміцнення колін

Ці нескладні вправи можна виконувати вдома, щоб зміцнити коліна.

Почніть ставитися до своїх колін, як до "амортизаторів" тіла, тобто суглоби будуть працювати найкраще під час плавних і чітких рухів, а не різких поворотів.

Біль з`являється, коли амортизатори слабшають. Для того, щоб зміцнити коліна, необхідно виконувати деякі прості вправи вдома, які будуть змушувати вас встати і трохи порухатися. Чи готові дізнатися, які саме? Читайте уважно далі!

1. Присідання біля стіни

• Станьте спиною до стіни і помістіть м`яч для вправ у вигині спини.
• Закладіть руки за голову.
• Присідайте вниз, поки коліна не будуть в позиції 90 градусів і затримайтеся в позі на 10 секунд. Відпочиньте і повторіть ще п`ять разів.
• У тій же позиції також потрібно нахилятися вперед, поки не доторкнетеся пальців ніг. Потім поверніться в початкову позу і повторіть вправу ще п`ять разів. Це просто!

2. М`які випади

• Ось ще одне просте вправу. Станьте прямо і виставте одну ногу вперед. Зігніть коліно, але не забувайте, що стегно завжди потрібно тримати паралельно з ним. Так рух вийде плавним і не викликати болю в коліні.
• Змініть ногу і повторіть вправу ще п`ять разів.

3. Підйоми щиколотки

• У магазинах зі спортивними товарами продають різні обважнювачі, які можна прикріпити до кісточки. Для чого вони? Щоб зміцнити колінні суглоби і зробити їх більш гнучкими.
• Для виконання цієї вправи сядьте в крісло і помістіть вага на кісточку. Повільно піднімайте ногу. Робіть це протягом п`яти хвилин, а потім поміняйте ногу.

Постарайтеся приділяти цим вправам від 40 хвилин до години кожен день. Їх дуже просто виконувати вдома.

Однак найважливіше - намагатися не вести сидячий спосіб життя, адже так ваші коліна лише втратять гнучкість і це ще більше послабить суглоби.

Відео: Біль в колінних суглобах

Чи готові почати вже сьогодні?