Як спалити 600 кілокалорій не виходячи з дому?

Гімнастичні вправи - це хороша звичка, яка допомагає контролювати вагу, запобігає появі різних хвороб і, в цілому, покращує якість життя. Зовсім не потрібно витрачати багато часу в тренажерному залі, виконуючи важкі виснажливі вправи, які, в кінцевому підсумку, поліпшать вам здоров`я.

Експерти сходяться на думці, що виконання вправ протягом тридцяти хвилин в день є достатнім, щоб підтримувати себе в прекрасній формі і залишатися здоровими. Дізнайтеся, як можна спалити 600 кілокалорій в день, не виходячи зі свого будинку в наступній статті.

Починаємо спалювання калорій

Якщо у вас немає бажання або грошей, щоб піти в спортивний зал, не хвилюйтеся з цього приводу. Тренуватися ви можете вдома і спалити до 600 кілокалорій в день, і переконайтеся, що, виконуючи різні, запропоновані нами вправи, зовсім не потрібно кудись йти і витрачати гроші.

Щоб досягти бажаних результатів від фізичних вправ і отримати велике задоволення від свого зовнішнього вигляду вам слід виконувати фізичні вправи протягом сорока хвилин три рази на тиждень і, бажано, вранці. Або ви вже готові почати?

Перед тренуванням, для енергії і натхнення, включіть для себе якусь хорошу музику. Потім, розігрійте м`язи, виконуючи повільні вправи для суглобів, шиї, плечей, талії, колін, щиколоток і стегон.

Вправи на зміцнення серцево-судинної системи

Вправи на зміцнення серцево-судинної системи мають життєво важливе значення для людини, щоб завжди залишатися в хорошій фізичній формі, мати міцне здоров`я і легко втрачати зайві кілограми.

Почніть з енергійною пробіжки або швидкої ходьби навколо вашого будинку протягом п`яти хвилин. Тоді спробуйте піднятися і спуститися по сходах або енергійно потанцювати під швидку музику.

• Починаємо спалювання калорій
• Вправи на зміцнення серцево-судинної системи
• Віджимання від підлоги
• Присідання для гарної попи і ніжок
• Випади для стрункості ніг
• Додаткові рекомендації ...

Відео: HIIT - високоінтенсивних тренування для спалювання калорій [Workout | Будь у формі]

Якщо у вас є така можливість, то щоб поліпшити серцево-судинну систему, можна віддати перевагу їзді на велосипеді, бігу або плавання. Коли ви закінчите перший етап вправ, то ви спалите 200 кілокалорій.

Віджимання від підлоги

Віджимання від підлоги - це один з найбільш простих способів підтримувати у формі грудні м`язи і м`язи рук. Під час такого вправи як віджимання, ви також можете спалити значна кількість калорій.

Відео: Запрошую вас на семінар "Як спалити 1000 калорій за 30 хвилин?"

У віджиманні правильна техніка є запорукою ефективності вправи. Спина не повинна вигинатися донизу, а сідниці не повинні стирчати вгору. При погляді з боку - тіло повинне займати пряме положення. Голова - особою до підлоги.

Для цього ляжте на підлогу обличчям вниз, руки поставте перед грудьми, обіпріться на долоні, ноги прямі, опора на стопи. Акуратно піднімайте ваше тіло від землі, а потім поверніться у вихідне положення.

Слід звернути увагу, що цю вправу можна виконувати з повністю витягнутими ногами або з зігнутими колінами. Для отримання найкращих результатів, ми рекомендуємо робити принаймні вісімдесят віджимань.

Присідання для гарної попи і ніжок