8 Рад для красивої постави

Погана постава не тільки жахливо виглядає і викликає біль у спині і головний біль, але і може привести до значних хронічних і тривалих проблем, таких як хронічна втома, грижа дисків і порушення структури тіла.

В поганий постави є багато причин, але, на щастя, всі вони можуть бути усунені, якщо ми приділимо їм належну увагу: надмірна вага, поганий м`язовий тонус або неправильне положення під час тривалого сидіння або при ходьбі. Всі ці проблеми можна вирішити, якщо ви готові це зробити.

Стабільна хороша поза - це те, що тримає ваше тіло рівним і збалансованим, не вимагаючи майже ніяких зусиль і енергії. Для досягнення цієї мети дуже важливо не давати хребту вигинатися в сторону і згинатися, викликаючи появу так званого "горба" у верхній частині або "хвоста" в нижній частині.

Багато звичок в сучасному світі призводять до поганій поставі, що в кінцевому підсумку може викликати чимало проблем. Малорухливий спосіб життя, тривале використання електронних пристроїв або погане положення під час сну можуть непомітно для вас самих викликати погану поставу.

На щастя, є кілька порад, які можуть допомогти поліпшити вашу поставу вже зараз. Незважаючи на те, що ви помітите зміни лише згодом, це найкраще, що ви можете запропонувати своєму тілу.

Подивіться в дзеркало

Дуже корисно стояти перед дзеркалом в повний зріст і намагатися виправити поставу. Якщо ви готові, майте на увазі, що треба розподілити вагу рівномірно між обома ногами, відвівши плечі трохи назад так, щоб вони були рівними.

Щоб прийняти правильне положення, ви можете провести уявну пряму лінію, яка йде від вуха, до плечей, стегон, колін і кісточок.

Станьте і зіпріться спиною на стіну

Інший простий спосіб прийняти правильну поставу - притиснути спину і сідниці до стіни. Щоб перевірити, правильна постава, просто просуньте руку між стегном і стіною.

• Подивіться в дзеркало
• Станьте і зіпріться спиною на стіну
• Правильна ходьба і біг
• Фізичні вправи для правильної постави

Якщо ваша рука не може пройти між ними або проходить дуже щільно, це означає, що ви занадто нахилилися вправо. З іншого боку, якщо рука вільно проходить, це означає, що у вас проблеми з поставою.

• Сядьте

Переконайтеся, що ваша спина пряма, відведіть плечі назад і вниз і поставте підошви ніг на підлогу. Пам`ятайте, що не слід перехрещувати ноги протягом тривалого часу, адже це може блокувати кровотік і викликати здуття і варикозне розширення вен.

• Встаньте

Грудна клітка повинна видаватися трохи вперед, а живіт повинен бути пружним, тому що саме м`язи живота підтримують баланс тіла. Вага тіла повинна бути розділений між обома ногами, а коліна повинні бути злегка зігнуті.

Правильна ходьба і біг

При бігу або ходьбі тримайте голову і шию прямо. Не варто дивитися на землю протягом тривалого часу, адже це може викликати біль в шиї. Переконайтеся, що спочатку ступаєте на п`яту, потім на носок.

• сон

Краща поза для сну - лежати на боці з трохи підігнутими ногами. Це положення допомагає тримати хребет рівним, полегшує дихання і запобігає роздратованому хропіння.

• Сядьте на край стільця

Щоб зберігати правильну поставу, особливо якщо у вас співбесіду, багато експертів рекомендують, сидіти на краю стільця, щоб спина залишалася прямою і не могла відкидатися і відпочивати на спині стільця.

Для того, щоб зберегти рівновагу з гарною поставою, поставте одну ногу під стілець, а інший просуньте трьох вперед.

Фізичні вправи для правильної постави

Фізичні вправи є ключем до розтягування м`язів і підтримки їх в оптимальному стані, що дуже важливо для хорошої постави. Ми рекомендуємо ходьбу, біг, плавання або вправи на розтяжку. Завжди дбайте про свою поставу.

Крім того, людям, які змушені сидіти на місці протягом тривалого часу, дуже важливо робити перерви, щоб розтягнути м`язи для хорошої постави. Людям, які змушені стояти протягом тривалого часу, слід робити те ж саме.