5 Причин віджиматися кожен день

Вправи - це один з кращих способів спалити багато калорій, втратити вагу і поліпшити тонус м`язів, щоб отримати фігуру своєї мрії.

Втім не завжди потрібно застосовувати всі групи м`язів, адже в більшості програм фізичних навантажень потрібно поєднувати вправи на серцево-судинну систему з тренуваннями на зміцнення різних частин тіла.

На щастя, віджимання відносяться до типу вправ "все в одному", які позитивно впливають на організм і не вимагають від вас перевантажувати його або додавати нові руху до занять.

Відео: Чи можна Тренуватися ЩОДНЯ?

• Зміцнення м`язів верхньої частини тіла
• Додаткове навантаження на м`язи живота
• збільшення енергії
• Поліпшення щільності кісток
• поліпшення метаболізму
• Як виконувати віджимання?

Хоча непогано було б доповнити віджимання іншими вправами, вже самі по собі вони позитивно впливатимуть на вашу форму.

Зміцнення м`язів верхньої частини тіла

Якщо поступово збільшувати кількість віджимань кожен день, можна зміцнити м`язи верхньої частини тіла і при цьому не перетворити його в гору м`язів.

Це проста вправа залучає плечі і грудну клітку, тому подарує вам красиву фігуру, повну сил і здоров`я.

Додаткове навантаження на м`язи живота

Хоча з технічної точки зору віджимання є вправою на верх, якщо їх виконувати правильно, тренуються також і інші групи м`язів. Під час тренування бажано тримати живіт рівно, адже це допоможе стабілізувати хребет.

А це, в свою чергу, зміцнює і тонізує живіт без прямого залучення його м`язів.

збільшення енергії

Хоча вправи і можуть здаватися найгіршим способом зняти втому або слабкість, кілька віджимань дадуть організму прилив енергії.

Ці руху покращують циркуляцію крові, регулюють температуру тіла і сприяють ефективній роботі мозку.

Найкраще те, що віджиматися можна практично в будь-якому місці, тому ви завжди зможете швидко зарядити свій організм енергією без використання енергетиків або таблеток.

Поліпшення щільності кісток

З віком щільність кісток погіршується і вони стають більш вразливими до переломів. Силові тренування дуже важливі для підтримки здоров`я кісток, то ж стосується і віджимань.

Коли ви виконуєте цю вправу, то залучаються різні групи м`язів, а також зап`ястя і лікті. Все це зміцнює кістки і знижує ризик травм.

поліпшення метаболізму

Під час віджимання тілу доводиться одночасно задіяти кілька груп м`язів. Серце починає працювати інтенсивніше, щоб перекачувати кров, а дихання частішає.

В цілому це позитивно впливає на швидкість метаболізму, яка є ключовою в схудненні і поліпшенні загального стану здоров`я. Тільки завдяки одній вправі ви отримаєте подвійну користь, адже вона і зміцнює м`язи, і робить навантаження на серцево-судинну систему.

Як виконувати віджимання?

Тепер, коли у вас є очевидні причини віджиматися кожен день, ви, без сумніву, готові приступити до справи.

Якщо ви хочете наростити м`язову масу, спалити жир і поліпшити стан організму в цілому, візьміть собі на замітку наступні поради і переконайтеся, що все робите правильно.

Відео: Результат місяці ТРЕНУВАНЬ. Підтягування. Віджимання. Поліпшив ОФП.

• Ляжте обличчям вниз на підлозі або мате. Ступні тримайте вкупі. Ви повинні відчути, як вага тіла зосереджується в грудній клітці.
• Поставте долоні по сторонам, приблизно на однаковій відстані від плечей.
• Зігніть пальці ніг так, щоб вони торкалися землі.
• Піднімайте себе вгору на руках, тримаючи вагу тіла на долонях і пальцях ніг. Голова повинна залишатися в прямій лінії з п`ятами.
• Витягніть руки і замріть в повністю витягнутої позі. Потім зігніть лікті і поверніться у вихідне положення.

Коли тільки почнете віджиматися, можете виконувати стільки віджимань, скільки вам під силу, але не перевантажуйте себе, якщо ви не звикли до таких фізичних навантажень. Коли відчуєте, що потрібно зробити перерву - відпочиньте, потім зробіть ще один підхід.

Відео: 1 віджимання дорівнюють 100 віджимань від підлоги

Можна повторити вправу кілька разів і збільшувати кількість повторів у міру того, як тіло звикає.

Добре додавати по два віджимання кожен день, але також для організму важливо відпочивати.

І в кінці ви зможете зробити все віджимання за один підхід без перерви. Для початку поставте собі просту мету - 12 віджимань протягом трьох днів - і поступово збільшуйте їх кількість.