Звички, які можуть привести до пошкодження стегна

Біль в тазостегнових суглобах - більш поширене захворювання у жінок, ніж чоловіків. Імовірність перелому стегна збільшується з віком. Отже, це досить актуальна проблема, про яку варто знати більше. Читайте далі, сьогодні ми поговоримо про звички, які можуть привести до пошкодження стегна.

Якщо ви вже відчуваєте печіння або біль в нижній частині спини, який досягає сідниці або, якщо ви маєте гострий біль в стегні при ходьбі або підйомі по сходах, обов`язково зверніть увагу на інформацію в сьогоднішній статті про звички, які можуть пошкодити ваші стегна.

Проконсультуйтеся з лікарем щодо цих проблем і не бійтеся змінити свої щоденні звички, щоб поліпшити загальну якість життя.

Відео: Підлітки із зайвою вагою: Не можу припинити їсти!

Які звички можуть пошкодити стегна?

Перш за все, варто сказати, що в більшості випадків болі в стегні - це спадкова хвороба. Такі хвороби, як артрит і навіть остеопороз, є повсякденними факторами, які можуть погіршувати здоров`я ваших кісток і суглобів.

Якщо вам відомо, що у вашій родині хтось має болі в стегні або в тазостегновому суглобі, то просто необхідно знати, як поліпшити свої звички і здоров`я стегон, адже це має вирішальне значення. Дуже важливо, щоб ви мали здоровий, повноцінний раціон харчування, регулярно займалися спортом і виконували профілактичні рекомендації, які ми пропонуємо нижче. Так ви уникнете багатьох проблем.

Дізнайтеся більше про звички, які можуть завдати шкоди здоров`ю тазостегнових суглобів.

Сидячий образ життя

Без сумніву, ви вже знаєте про це. Дивно й іронічно в цій ситуації, що незважаючи на те, що всі знають про проблеми з кістками, і про те, що сидячий спосіб життя дуже впливає на здоров`я кісток, багато хто вибирає саме такий спосіб життя, а він очевидно зовсім не сприяє здоров`ю.

Відео: Жити Здорово! Причини судом у ногах

Порахуйте, скільки годин на день ви сидите і не встаєте з місця? А скільки годин ви проводите стоячи і не рухаючись? Пам`ятайте, що ваші стегна є частиною суглоба, який легко перевантажується.

Як часто, наприклад, коли ви встаєте з ліжка, ви відчуваєте раптовий біль в стегні? Ще одна поширена почуття - гострий біль в кінці дня, який віддає в бік живота або сідниць. Тому пам`ятайте: постійний сидячий спосіб життя є одним з найбільших ворогів ваших здорових кісток і суглобів.

Сидячий спосіб життя, який ведуть багато людей, не сприяє здоров`ю кісток, і, в кінцевому рахунку, і здоров`ю в цілому. Сучасне життя, коли доводиться вести автомобіль, довгий час сидіти в офісі або здійснювати тривалі перельоти, значно ускладнює вирішення цієї проблеми.

Якщо вам доводиться багато часу проводити в сидячому положенні, варто подумати про те, як урізноманітнити свій день, щоб більше рухатися.

Погане харчування

Ви, можливо, в житті спробували багато різних дієт, наприклад, щоб втратити вагу, але стежили ви за тим, щоб ваш організм отримував необхідні поживні речовини, в тому числі достатню кількість кальцію, фосфору і магнію?

Жінки часто не отримують в достатній кількості цих трьох мінералів, і їх кістки і суглоби, як результат, втрачають щільність, з`являться хворобливі болючі проблеми зі стегнами.

Будьте обережними при вживанні безалкогольних та алкогольних напоїв, солодощів, кави, шоколаду, тютюну і навіть червоного м`яса. Всі ці продукти сприяють втраті магнію в організмі, а також містять амінокислоти, які призводять до виведення кальцію через сечу.

Добре думайте, коли вибираєте чергову дієту для схуднення, як і про те, які продукти ви їсте, чи корисні вони для здоров`я кісток, або ж навпаки, небезпечні.

Регулярне носіння взуття на високих підборах

Регулярне носіння взуття на високих підборах - це велике навантаження на хребет, яке викликає пошкодження нижньої частини спини, і, як результат, стегон. Природно, що взуття на високих підборах робить ноги стрункими і привабливими. Цілком можливо, що ваша робота вимагає такого стилю.

Однак часте носіння саме взуття на високих підборах може провокувати появу серйозних проблем. Тому радимо надягати туфлі на шпильках тільки на празднікі- на кожен день віддайте перевагу більш комфортному взутті, яке забезпечить кращу підтримку стоп, що, в свою чергу, сприятливо позначиться на всьому організмі. Намагайтеся не носити нічого вище, ніж 5 см. Високі каблуки можуть привести до серйозних травм.

Остерігайтеся падінь

Ви вже знаєте, що ризик зламаного стегна збільшується з віком, в період, коли ви вже втратили деяку масу кісткової тканини і тазостегновий суглоб став крихким. Але будьте обережними з будь-яким рухом: іноді просто неправильний крок може привести до перелому або надриву стегна.

І не має значення, вам 20 або 40 років, оскільки певного віку для даного виду травми немає. Якщо ви не будете правильно піклуватися про здоров`я своїх кісток, то можете отримати серйозні ускладнення в майбутньому.

Якщо ви серед тих людей, які люблять багато бігати або грати в різні види спорту, завжди носите гарне спортивне взуття і спробуйте уникати великого навантаження на свій організм.

Як краще піклуватися про стегнах?

• Збільште споживання магнію і кальцію. Ви можете знайти ці мінерали в багатьох продуктах, але якщо у вас є спадкові проблеми зі стегнами, також проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб він виписав вам добавки, призначені безпосередньо для запобігання втрати маси кісток. В аптеках продають багато препаратів, які можуть допомогти підвищити рівень цих необхідних мінералів для харчування й зміцнення кісток.
• Обов`язково спробуйте зайнятися таким видом фізичної діяльності, як плавання. Якщо у вас є можливість поплавати в басейні, не нехтуйте нею. Хоча б раз на тиждень знайдіть час сходити в басейн і отримати задоволення від часу, проведеного в воді. Такий вид фізичного навантаження, ідеально підходить для зміцнення кісток, м`язів і суглобів. З басейну ви будете повертатися додому з почуттям поновлення і розслаблення!
• Завжди стежте за своєю вагою. Ожиріння або надмірна вага навіть на кілька кілограмів є прямим ворогом здоров`я стегон і колін. Це в буквальному сенсі додаткової ваги на кістки, і це заважає вільно рухатися. Намагайтеся підтримувати здорову вагу і є різноманітну і поживну їжу. Якщо ви виявите, що з роками метаболізм сповільнюється, а це заважає підтримувати здорову вагу, зверніться до дієтолога. Ваш організм гідний догляду і турботи!