Артрит: 6 кроків, щоб полегшити його наслідки

Артрит вражає велику частину населення планети, особливо страждають жінки. Хвороба викликана запаленням в одному або декількох суглобах, а також супроводжується погіршенням стану хрящових тканин. Артрит викликає біль і безпосередньо впливає на якість життя. Чому б не впізнати кілька простих кроків для запобігання подальшого розвитку хвороби?

Фахівці відзначають, що є більш ніж 100 типів артриту. Але два з них, без сумніву, найбільш поширені: остеоартрит і ревматоїдний артрит. Ці захворювання супроводжуються болем, який викликає багато страждань, і є причиною запалення, почервоніння, жорсткості суглобів - факторів, які можуть повільно стати хронічним.

Але чи можна вилікувати артрит? Правда в тому, що як раз немає. Зараз не існує жодного ефективного лікування. Однак, ми можемо зменшити його прояви і істотно поліпшити якість життя. Нижче ми збираємося пояснити, як саме досягти бажаного ефекту.

Відео: Як позбутися від артриту, артрозу, ревматизму / Як перемогти артрит, артроз / Оздоровлення кісток

• Що викликає артрит?
• Як зменшити негативні прояви артриту?

Що викликає артрит?

Повний список причин виникнення артриту невідомий до сьогодні, але є кілька факторів, які можуть збільшити ризик розвитку артриту, і їх варто завжди мати на увазі.

• Генетична спадковість від батьків.
• Якщо в імунній системі є якийсь дефект, то вона не захищає суглоби і хрящі, а руйнує їх.
• Це може бути викликано тим, що, захищаючи себе від інфекцій, організм також атакує власні тканини, негативно впливаючи на суглоби.
• Це також може бути пов`язано з певними дефектами хрящових тканин або навіть з травмами або ушкодженнями, які були вчасно вилікувані.
• Надмірна вага і ожиріння також є визначальними факторами, особливо для колінних суглобів.
• Слабкі м`язи також є дуже важливим фактором. Якщо вони не в належній формі, то не можуть як слід захистити суглоби, а ризик більшого зносу значно зростає, так само як і небезпека отримання травм.
• Виконання повторюваних рухів, використовуючи одні й ті ж суглоби також несе надзвичайний ризик. Іноді таке одноманітне виконання рухів з часом може привести до артриту і пов`язаних з ним проблем.

Як зменшити негативні прояви артриту?

• Не ігноруйте біль.

Дослідження доводять, що лікування артриту в перші два роки після прояву симптомів має визначальне значення для зменшення негативних проявів недуги. Якщо ви відчуваєте печіння в колінах, ліктях або в будь-якому іншому суглобі, і це відчуття триває довше, ніж два тижні, не зволікаючи зверніться до лікаря.

Відчуття раптового набряку теж не є нормальним, наприклад, суглоби пальців, які набрякли і почервоніли. Не відмахується від цієї проблеми. Чим раніше ви почнете лікування артриту, тим краще.

• Дізнайтеся свій діагноз

Ми згадували раніше, що існує більш ніж 100 видів артриту. Більшість хворих відчувають ревматоїдний артрит або остеоартрит - види, які є найпоширенішими. Тому через велику кількість різновидів недуги важливо, щоб людина отримала точний діагноз, для того щоб знати, який тип лікування підходить найкраще.

• Слідкуйте за вагою

Багато випадків артриту, які пов`язані з колінними суглобами, стегнами і навіть кісточки, виникають через надмірну вагу. Наші кістки і хрящі страждають від зайвої ваги і в кінцевому підсумку це призводить до проблем. Спробуйте весь час стежити за своєю вагою, щоб запобігти артриту.

• хороша дієта

Відео: Жити Здорово! Меніск колінного суглоба

Ось перелік продуктів, які можуть допомогти зменшити прогресування артриту. Вони виступають в якості захисників і регенераторів хрящових тканин. Важливо, щоб ви додали ці продукти харчування в свій раціон:

• Жирні кислоти Омега-3: вони необхідні для захисту клітини від запальних процесів, що викликаються цитозином і ферментами, які можуть руйнувати суглобові хрящові тканини. Оливкова олія, жирна риба, лосось, соя дуже добре підходять для такого захисту.
• Вітамін С: протизапальну і основний компонент для лікування артриту. Не забудьте споживати ківі, папайю, полуницю, лимони, апельсини, ананас, брюссельську капусту, перець.
• Бета-каротин: продукти з бета-каротином захищають нас від запального артриту. Додайте фрукти і овочі оранжевого або жовтого кольору до свого раціону. Не ігноруйте морква, гарбуз, дині, абрикоси, персики, мандарини.
• Продукти з биофлавоноидами: запобігають запалення суглобів. Ви можете знайти ці компоненти в чорниці, цибулі, цибулі-порей, чорній смородині, чорниці.
• Півгодини вправ в день

Вам не потрібно більше, ніж півгодини фізичних вправ в день. Це можуть бути будь-які навантаження, лише необхідно бути наполегливими і не забувати про це. Однак не перестарайтеся і не дуже навантажуйте своє тіло.

Ходьба, проста прогулянка, трохи плавання, їзди на велосипеді або навіть легкий сеанс йоги. Все це дасть вашим суглобам рухливість і не дозволить їм стати жорсткими. Пам`ятайте, це важливо.

Відео: Розставання - як себе вести при розставанні - головні помилки жінок

• Дивіться вашу поставу, звички і руху
• Плануйте свої дні так, щоб ви могли виконувати різні дії кожного дня. Уникайте постійного виконання монотонних рухів, які навантажують одні й ті ж суглоби, оскільки через деякий час, ви відчуєте на собі наслідки таких дій. Якщо ваша робота вимагає одноманітних рухів або тривалої незмінну позицію, потрібно робити невеликі паузи в роботі і спробувати зробити вправи, щоб змінити позицію і уникнути перевантаження суглобів.
• Піднімаючи важкі предмети, намагайтеся тримати об`єкт близько до тіла і рухатися так, як показано на малюнку. Подбайте про свою поставу, позу в якій ви спите, а особливо про те, в якій позиції ви використовуєте комп`ютер. Будь-який ваш повторюваний рух може привести до зносу суглобів.
• Уникайте тривалих напружень, оскільки це призводить до втоми і болю в суглобах.
• Завершіть день гарячій ванні, щоб знизити м`язову напругу і болю в суглобах. Масажі також дуже корисні.