Релаксаційні вправи для поліпшення сну

Однією з найпоширеніших проблем, з якими люди стикаються сьогодні, є недолік сну. Для цього є багато причин і негативних наслідків. Щоденний відпочинок має важливе значення для того, щоб організм міг відновити сили, регенерувати тканини і зняти стрес.

Якщо ви задумаєтеся над тим, що люди в наш час завжди кудись поспішають або відчувають напругу щодо чогось, сьогоднішня стаття може стати в нагоді. Ми навчимо вас вправам на розслаблення, які поліпшать ваш сон.

Час, коли ви лягаєте спати, священно

Ви знали про це? Якщо немає, то давайте подивимося трохи глибше: ваш розум дуже потужний. Але остерігайтеся, це може бути як добре, так і погано. Ви можете спати краще або гірше залежно від того, про що ви думаєте.

Коли справа доходить до сну, не достатньо просто покласти голову на подушку і «чекати» настання сну. Деякі люди засипають швидше, ніж інші, адже вони здатні розслабитися, а початок сну стає прекрасним і приємним.

Відео: Музика для сну і поліпшення діяльності ЦНС.

• Час, коли ви лягаєте спати, священно
• Релаксаційні вправи для поліпшення сну
• Їжте легку вечерю
• Зробіть собі масаж
• Послухайте музику
• Практикуйте усвідомлене дихання
• Порухайте руками і ногами

Відео: # Музика для сну і поліпшення діяльності ЦНС ~ # Music for #sleep & #Deep # Relax ~

Існує чимало природних способів поліпшити сон без необхідності вдаватися до таблеток або інших седативних засобів. Наприклад, можна просто відключити телефон і телевізор, коли лягаєте в ліжко. Ці звички шкідливі для вашого здоров`я і, як наркотики, можуть викликати залежність.

Якщо вам потрібно щось подивитися перед тим, як лягти спати, слід уникати телепередач і фільмів, де показують насильство, смерть, погані новини, печаль чи страх, тому що це стимулює центральну нервову систему і виводить її з рівноваги, коли ви намагаєтеся заснути , ускладнюючи цей процес.

Відео: Музика для сна.3 години глибокої релаксації.

У сучасному світі ми нікуди не ходимо без мобільних телефонів, а також беремо їх в ліжко. Якщо ви відправляєте текстове повідомлення або перевіряєте соціальні мережі прямо перед тим, як вимкнути світло і закрити очі, вам буде важче заснути. Ось чому необхідно якомога більше намагатися тримати ці пристрої подалі від ліжка і навіть вимикати Інтернет на ніч.

Ще один пункт варто присвятити спальні. Ми не говоримо, що неправильно снідати в ліжку на вихідних, але не слід використовувати ліжко, наприклад, для навчання. Якщо ви хочете мати кращий сон, то не варто асоціювати ліжко з доповіддю, яку ви не встигли підготувати. Ліжко ніколи не варто використовувати для навчання або роботи, і ви будете спати краще, якщо будете пам`ятати про це.

Нарешті перейдемо до питання про їжу, яку ще тісніше пов`язане з тим, як ви відпочиваєте і спите. Якщо ваш вечеря була величезна, сповнена смаженої їжі, жиру і цукру, або якщо ви випили багато алкоголю або кава, ви зможете заснути дуже нескоро.

Необхідно не тільки їсти раніше (принаймні за дві години до сну), але і намагатися не переїдати, не їсти одне і те ж кожен вечір, а також пити трав`яні чаї замість напоїв з кофеїном. Вибирайте сирі продукти, а не оброблені, або принаймні спробуйте є їх ввечері в дуже помірних кількостях.

Релаксаційні вправи для поліпшення сну

Використання нічних годин для сну - це не тенденція, а необхідність. Сон допомагає поповнити розум позитивними думками, він відпочиває і повністю відновлюється. Якщо ви спите добре, ви залишите позаду стрес, втому, біль, неспокій і тривогу.

Як можна це зробити? Використовуючи ефективну техніку медитації в поєднанні з перевагами, які ми описали вище, ви гарантовано краще спати. Як тільки ви спробуєте, ви ніколи не відмовитеся від цього і захочете практикувати це щодня.

Знайте, що спочатку розуму буде нелегко реагувати на цю практику, і вам може бути важко сконцентруватися і розслабитися, але не намагайтеся змусити його адаптуватися, не засмучуйтеся і не кидайте.

Якщо ви звикли використовувати інші методи, щоб заснути (наприклад, дивитися телевізор або приймати заспокійливі засоби), буде ще важче змусити тіло реагувати на природні методи. Але не здавайтеся. В кінцевому підсумку все вдасться.

Вивчення декількох технік медитації не тільки допоможе вам краще спати вночі, але і принесе користь у всьому, що ви робите. Виконуйте такі дії:

Їжте легку вечерю

Ми вже говорили, що важливо не їсти занадто багато у вечірній час. Коли ваше тіло наполегливо працює, щоб переварити їжу, йому важко зосередитися на чомусь ще. І якщо ви заснете посеред процесу травлення, ви будете прокидатися всередині ночі або будете відчувати тягар вранці. Робіть так, як роблять інші: з`їжте шматочок фрукта або печива перед сном.

Зробіть собі масаж

Натисніть кінчиками пальців (намагайтеся не використовувати нігті на шкіру голови і переміщайте їх повільно від чола до потилиці. Є також масажні пристрої, які можуть допомогти, або ви можете попросити родича масажувати ділянки, куди ви не можете дотягнутися. Масаж повинен тривати близько 5-10 хвилин, і ви будете почувати себе набагато спокійніше.

Послухайте музику

Якщо ви живете в місті, без сумніву, ви вже звикли до шуму. Але це не означає, що це добре для вашого здоров`я. Увімкніть спокійну музику, бажано інструментальну, яку використовують на заняттях з медитації або йоги в індуїстському, буддистському або древнекитайскому стилі. Ви також можете вибрати класичну музику.

Деякі люди вважають за краще слухати звуки природи: спів птахів, каскад водоспаду або дощ, який падає на дах. Спробуйте ці музичні варіанти, щоб дізнатися, який з них допоможе вам розслабитися.

Практикуйте усвідомлене дихання

Акт дихання занадто чудовий, щоб сприймати його серйозно. Перед тим, як лягти спати, сядьте прямо на краю ліжка, трохи відведіть плечі назад. Дихайте глибоко через ніс, повільно, три рази поспіль. Ви можете закрити очі, щоб розслабитися ще більше.

З кожним видихом уявляйте, що відпускаєте напруга, стрес і занепокоєння. Коли ви вдихаєте, уявіть собі м`який ніжний світло, що потрапляє в тіло, зцілює і зігріває вас.

Порухайте руками і ногами

Залишаючись в цьому ж положенні на краю ліжка, рухайте ногами вгору, вниз, убік, робіть кола щиколотки. Зробіть те ж саме з руками і зап`ястями і подивіться, наскільки це поліпшить ваше самопочуття. Ви будете лягати спати спокійними і будете спати як ангел.

Солодких снів.