9 Рад для подолання депресії

Депресія - це емоційний стан, який може вплинути на людину і фізично, і психологічно, в залежності від тяжкості депресії. Деякі люди страждають від депресії через проблеми з партнером, втрату члена сім`ї, економічні проблеми, стрес або занепокоєння. Цей тип депресії, як правило, відносно простий для лікування і тільки іноді трапляється через кризу.

Однак є люди, які страждають на хронічну депресію, яка може вплинути на їхнє здоров`я і знизити якість життя. В цьому випадку депресію потрібно лікувати у фахівця, адже якщо її не лікувати належним чином, вона може викликати ще більші проблеми.

Сьогодні депресія здається всесвітньою епідемією і пов`язана з сучасним стресових способом життя. На щастя, існують різні поради, які можуть допомогти в боротьбі з депресією природним чином, щоб не приймати таблетки або ліки, що можуть викликати залежність.

Тренування від поганого настрою

Регулярні фізичні вправи можуть стати одним з кращих природних засобів для запобігання депресії. Існують різні форми вправ, кожна з яких має власні переваги: йога, аеробіка, важка атлетика, біг, плавання ...

• Тренування від поганого настрою
• Дієта бореться з депресивним станом
• трав`яні добавки
• Подихайте свіжим повітрям
• більше відпочивайте

Не слід робити інтенсивні вправи з самого початку. Краще почати потроху, а потім поступово збільшувати інтенсивність. Ідеально щодня тренуватися принаймні півгодини або навіть трохи більше. Якщо ви хочете підвищити ефективність в боротьбі з депресією, спробуйте робити вправи на відкритому повітрі.

Відео: депресії після відпустки: 5 порад, як її подолати

Дієта бореться з депресивним станом

Харчування відіграє дуже важливу роль в боротьбі з депресією. Якщо у вашому житті погані справи, додайте в раціон більше вітаміну В і кальцію і виключіть продукти з високим вмістом рафінованих вуглеводів і цукру.

трав`яні добавки

Багато видів рослин мають заспокійливі властивості, які можуть допомогти подолати депресію. Серед таких трав, наприклад, звіробій, який є одним з найбільш ефективних для боротьби з депресією.

Інші трави і рослини, які відомі своєю здатністю боротися з депресією і тривогою:

• пасифлора
• меліса
• лаванда
• лимон
• валеріана
• овес
• кропива

Подихайте свіжим повітрям

Контакт з природою, коли ви знаходитесь в депресії, може бути прекрасною терапією, щоб допомогти вам почувати себе краще. Ідеально було б піти на прогулянку, особливо на природі, протягом принаймні 30 хвилин. Ви можете піти погуляти з собакою, походити по парку, піти до річки, проїхатися на велосипеді або вибрати будь-який інший вид активного відпочинку.

Відео: поради психіатра-як боротися з депресією і що робити при зустрічі з маніяком-1

більше відпочивайте

Ще один ключ до перемоги в боротьбі з депресією - спати протягом принаймні 7 годин щоночі без перерв, щоб організм відновився. Хороший відпочинок поліпшить ваш настрій, допоможе вам бути більш гнучкими, а також дозволить значно зменшити депресію.

Відео: Як вийти з депресії після розлучення?

• Робіть те, що приносить вам задоволення

Життя не повинна обмежуватися роботою, обов`язками і домашніми клопотами. Дуже важливо знаходити час для себе і робити те, що приносить вам задоволення. Візьміть відпустку, сходіть по магазинах, проведіть час з сім`єю і друзями, сходіть в парк розваг. Все це може стати відмінною терапією проти депресії та стресу.

• Не сидіть склавши руки

Займайтеся чимось, це може бути хорошим методом боротьби з депресією. Спробуйте робити творчі експерименти, які б підкреслили ваші різноманітні якості. Наприклад, ви можете зайнятися рукоділлям, щось приготувати для своєї сім`ї, шити, піч, писати, фотографувати або малювати.

• Запишіть свої почуття

Якщо ви не хочете ділитися своїми стражданнями з іншими, вам важко висловити почуття, спробуйте подолати депресію за допомогою письма або малювання. Виклад думок і почуттів на папері може бути способом рефлексії.

• зателефонуйте одному

Якщо ви один з тих щасливчиків, у кого є хороший друг, який завжди готовий допомогти в будь-яку хвилину життя, спробуйте зателефонувати другу або їй кожен раз, коли відчуваєте пригнічення. Це правда, що не завжди зручно розповідати, як ви себе почуваєте, коли у вас депресія, але дружню пораду і усвідомлення того, що у вас є підтримка одного, може допомогти вам подолати цю кризу.