Як зробити дієту ефективною?

Худнути і втрачати вагу ніколи не буває настільки ж приємно, як ласувати тістечками і тортами. Однак існують 4 секрети, як зробити будь-яку дієту ефективної, а отриманий результат стійким і задовільним.

Відео: Льняна дієта - швидке і ефективне схуднення | # Лендляпохуденія #EdBlack

Вибирайте дієту правильно

Якщо ви все життя жили на картоплі, макаронах, тістечок і чіпсах і одного разу вирішили перейти на пісну курятину і зелені салати, для вашого організму це буде справжній стрес. Якщо з працею харчуватися продуктами, які не їдять і не приносять задоволення, то і користі від такої дієти не буде ніякої. Саме тому слід вибирати дієту, яка забезпечить плавний перехід зі звичних продуктів і частково замінить їх новими.

Як зробити дієту ефективною?
зміст

Зробіть свій раціон різноманітним і дієтичним

  • Ви звикли перекушувати між основними прийомами їжі шоколадкою або печивом? Не відмовляйтеся від цієї звички, але замініть шоколад на сушені ягоди, фрукти та горіхи.
  • Батон і білий хліб вважаються основними ворогами дієти, але повністю відмовитися від хліба дуже важко. На щастя, вибір сортів хліба зараз дуже великий і серед них є чимало дієтичних. Спробуйте хліб з житнього борошна грубого помелу, а також «сірі» хліба з різноманітними добавками: зернами, висівками, родзинками, насінням.
  • У вашому раціоні обов`язково повинні бути перші страви: вони не містять зайвих калорій, зате чудово втамовують голод.
  • Їжа - це ритуал. Під час їжі ніщо не повинно вас відволікати - перегляд телевізора, комп`ютера, повідомлень в телефоні або навіть розмови за столом. Коли ви відволікаєтеся під час їжі на що-постороннє, з`їдаєте більше ніж потрібно, а їжа не перетравлюється належним чином.
  • Зустрітися зі спеціями. Крім звичного чорного перцю і солі, урізноманітьте свої страви новими смаками куркуми, імбиру, кориці, червоного перцю. Спеції стимулюють обмінні процеси в організмі, сприяють кращому травленню і покращують настрій.

Відео: Як швидко і ефективно схуднути в ногах і стегнах (Ляшках). Як швидко схуднути вдома.

Забезпечте себе вітамінами і мінералами

На жаль, сучасні продукти вже не можуть забезпечити нас повноцінними вітамінами і мінералами, тому доводиться їх вживати додатково. Достатня кількість калію, магнію і вітаміну D має дуже важливе значення в зниженні ваги.




Недолік кальцію в організмі призводить до збільшення рівня синтази жирних кислот - ферменту, який перетворює калорії в жир. Дієта без кальцію призводить до збільшення рівня синтази в 5 разів, в результаті чого ми на дієті поправляємося, а не худнемо.
Магній впливає на жири, регулюють гормони стресу, а вони накопичуються саме в області талії в черевній порожнині.

Вітамін D синтезується в організмі під дією сонячних променів, але якщо весь ваш світловий день проходить в закритому офісі, обов`язково приймайте вітамін D в таблетованій формі. Доведено, що кожне збільшення на одну одиницю вітаміну D призводить до 200 г втрати ваги. Завдяки цьому вітаміну краще засвоюється кальцій, який зменшує рівень ферменту синтази і стимулює втрату ваги. Вітамін D також нормалізує рівень цукру в крові і пригнічує надмірний апетит.




Просто додайте руху

Дієтологами всього світу доведено - зайві кілограми губляться тільки з рухом. Тому сидячи нерухомо за столом, схуднути не вдасться. Але на дворі весна, і організм вимагає додаткових навантажень. Саме тому нам хочеться прогулятися по весняному парку або возитися на грядці біля квітів.

Не всі можуть дозволити собі відвідування спортзалу через брак часу або коштів. Але щодня робити фіззарядку по 15 хвилин доступно кожному. Короткочасні, але регулярні вправи допоможуть підтримувати результати дієти на належному рівні і привчать тіло до постійного тонусу.

Найефективніші вправи найпростіші:

  • Прогулянки: швидка інтенсивна ходьба протягом 15 хвилин або навпаки довгі розмірені прогулянки не менше 1 години.
  • Біг: його прихильники стверджують - крім фізичного навантаження, це чудова можливість побути наодинці зі своїми думками або порелаксировать під улюблену музику в навушниках.
  • Підйом по сходах вгору на кілька поверхів: нехай це стане вашою постійною звичкою, яка відмінно тренує ноги і серце.
  • Присідання: починайте з 20 присідань в день і поступово доведіть їх кількість до 50. М`язова біль буде свідчити про спалювання жиру і зростання м`язів.

Відмінних вам результатів від дієти!


Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Як зробити дієту ефективною?