5 Помилок після тренування
Відео: ТОП 10 Помилок в тренажерному залі!
Ви прокинулися вранці, забігли перед роботою в тренажерний зал, пробіглися або потягали залізо всмак, встигли на ранкову летючку. Все, можна похвалить себе за проведений з користю для здоров`я і фігури ранок? Насправді, все не так однозначно.
Виявляється, те, чим ви займаєтеся після тренування, так само (а іноді і більше) важливо, як і те, чим ви займаєтеся під час занять спортом. Перед вами - 5 типових помилок, які після тренування роблять майже всі прихильники здорового способу життя. Перевірте себе - ви теж так робите?
Ви не п`єте достатньо води, звичайно!
Після тренування в спортзалі або інтенсивних занять фітнесом ви повинні пити більше, ніж зазвичай - це важливо для підтримки водно-електролітного балансу і рівня глікогену в крові. Протягом чотирьох годин після тренування потрібно потихеньку, але регулярно пити негазовану мінеральну воду, приблизно по 200-300 мл на годину, щоб заповнити рідина, втрачену з потом. Але не потрібно випивати відразу кілька склянок - це небезпечно для серця.
Ви сидите цілий день
Якщо ви бігаєте на тренажерах, а потім прилипає задом до офісного стільця і навіть не встаєте розім`ятися, вашому тілу буде погано. Всі зусилля з підтяжки, підтримки і приведення в порядок м`язів і зв`язок пройдуть марно. Тому обов`язково робіть активну розминку кілька разів на день, не лінуйтеся піднятися пару поверхів по сходах або хоча б гарненько потягнутися. Все це короткочасно підвищить частоту серцевих скорочень і створить чудеса з самопочуттям і настроєм.
Відео: Ще 15 поширених помилок натурального бодібілдингу. Не будь лохом!
Ви мало спите
Для того, щоб зберегти м`язи і шкіру в тонусі, потрібно досить спати. Скільки? Чи не менше 7 годин, а комусь потрібно і 9 годин сну. Поки ми відпочиваємо, організм займається підзарядкою і терміновим ремонтом, і йому на це потрібен час. Не змушуйте його працювати в важких умовах недосипання.
Відео: Топ-5 помилок при схудненні
Ви їсте жирну їжу
Швидше за все, якщо ви стежите за собою, то навряд чи накидаєтеся на фаст-фуд після тренувань у тренажерному залі. Але навіть корисні жири можуть викликати проблеми. Вони сповільнюють процес травлення. А між тим, м`язам для відновлення потрібні живильні речовини, які швидко проникають в кровотік, швидко добираються до клітин і швидко дарують м`язам енергію. Це - високоякісний білок і вуглеводи, якими і потрібно замінити жири.
Ви не потягуєтеся
Вам немає виправдання, і неважливо, наскільки ви зайняті! Щоб підтримати ефект вправ, потрібно розтягуватися регулярно. А ось відсутність розтяжки після тренування може привести до обмеження рухової активності і зробити організм більш сприйнятливим до травм.
Відео: ПОМИЛКИ в тренуваннях! небезпечні вправи! ВАЖЛИВО! бодібілдинг!
Тренуйтеся і не робіть помилок!
Фейсбілдінг - гімнастика для обличчя від керол маджіо
Фейсбілдінг - застосовується в косметології напрямок фітнесу. Гімнастика для обличчя Керол Маджіо також відноситься до фейсбілдінг (Facebuilding буквальний переклад з англійської - будівництво особи).Всесвітня популярність комплексу вправ…
Обгортання харчовою плівкою для схуднення і очищення
Протягом багатьох десятиліть було розроблено чимало різних прийомів і методів, щоб допомогти людям скинути зайву вагу і надати форму фігурі. Лосьйони для схуднення, хірургічні процедури, соки, желе, ін`єкції для спалювання жиру і масаж - це лише…
Фейскультура або фітнес для особи з оленою росошинській
Фітнес для особи з Оленою Росошинській - мистецтво володіння особою. Визначення «фейскультура» більш точно описує підхід цього фітнес-тренера до вправ для обличчя та шиї.Олена Росошинській фітнес для особи розглядає не тільки як…
Як позбутися від безсоння - метод який мені допомагає!
Після довгого важкого дня або виснажливих тренувань у спортзалі і багатьох інших процесів, від яких організм перевтомлюватися приходить безсоння. У цій статті розповім свій дієвий метод до якого прийшов після довгих і болісних ночей з мого життя і…
Як спати, щоб краще працювати ?!
Відео: ЯК СПАТИ МЕНШЕ і висипатися || без шкоди для здоров`яЇсти правильно. Більше рухатися. Краще спати. У комплексі ці три речі здатні творить чудеса зі дихають і самопочуттям, якщо дотримуватися їх найближчі 30 днів. Якщо у вас вже є проблеми зі…
Звички, які можуть привести до пошкодження стегна
Біль в тазостегнових суглобах - більш поширене захворювання у жінок, ніж чоловіків. Імовірність перелому стегна збільшується з віком. Отже, це досить актуальна проблема, про яку варто знати більше. Читайте далі, сьогодні ми поговоримо про звички,…
8 Способів є здорові і смачні сніданки
Відео: 5 Рецептів Правильного Здорового харчуванняБагато дієтологів вважають, що сніданок - це найважливіший прийом їжі, оскільки саме він забезпечує організм достатньою кількістю енергії, щоб почати день найкращим чином. Багато людей пропускають…
Вправи для ніг - стрункі ніжки за пару тижнів
Відео: Стрункі ноги за 5 хвилин в день, лежачи на дивані! - Все буде добре - Випуск 643 - 29.07.15Бути привабливою і стрункою - мрія кожної жінки. Красиві рельєфні ноги, плавна лінія стегон і підтягнуті сідниці є одними з головних ознак жіночої…
6 Помилок під час макіяжу
Відео: ПОМИЛКИ У макіяжі + поради для бездоганного денного макіяжуЄ дрібні деталі в макіяжі, які іноді можуть зробити вас старше або більш втомленими на вигляд, ніж ви є насправді. Ці дрібниці ми навіть не усвідомлюємо, оскільки іноді одягаємося і…
Вправи для збільшення бюста
Згідно зі статистичними даними близько 70% прекрасної половини людства не задоволені розміром своїх грудей, 60% з них бажали б збільшити цю частину тіла безопераційним методом. Найбезпечнішим, доступним, безболісним і результативним способом на…
Вправи для лікування і профілактики остеопорозу
Остеопороз - це захворювання, яке впливає на кістки, що робить їх крихкими і уразливими до переломів або тріщин. Зазвичай воно зустрічається у людей у віці старше 50 років, особливо після менопаузи у жінок. Може статися перелом стегна, зап`ястя…