5 Поживних речовин для здоров`я і активної роботи мозку

Чи вважаєте, ваш раціон харчування ідеально підходить для підтримки здоров`я і активної діяльності мозку? Правда в тому, що ви ніколи не можете знати напевно. Іноді дуже просто помилитися у виборі режиму харчування, і коли ви найменше будете чекати того, звички завдадуть удар в спину.

Погана циркуляція, наслідками якої є виникнення згустків або затвердіння артерій, - один з факторів, які варто взяти до уваги. У цій статті ми поговоримо на цю тему і розповімо, як підтримувати здоров`я і активну роботу мозку за допомогою правильної дієти з правильними поживними речовинами для всіх частин кори головного мозку. Ви ж не пропустіть можливість дізнатися таку корисну інформацію?

Магній - краще поживна речовина для мозку

Цей важливий мінерал впливає на безліч метаболічних процесів в організмі і бере участь у виробництві нейротрансмітерів і нейромодулятора, які в свою чергу допомагають мозку посилати нервові імпульси. Саме тому магній є важливим компонентом для підтримки активної роботи і здоров`я мозку, з цієї причини корисно вживати від 300 до 350 г його кожен день.

• Магній - краще поживна речовина для мозку
• Вуглеводи для мозку дуже важливі
• Фосфор активізує мозкову діяльність
• Вітаміни B6 і B12 для здоров`я мозку
• Цинк для поліпшення пам`яті

Як ви вже знаєте, будь-який дефіцит можна виправити за допомогою добавок, які продаються в аптеках. Втім, ми хочемо надати список різних продуктів, які також містять настільки важливий для вашого мозку магній:

Відео: Топ 5 Кращих Продуктів для Мозку!

• мигдаль
• Сезам
• цільнозернові
• какао
• Соєві боби
• коричневий рис
• шпинат
• турецький горох
• петрушка

Вуглеводи для мозку дуже важливі

Вуглеводи забезпечують організм важливою для нього енергією. Однак, як ми вже зазначали раніше, важливо є здорові вуглеводи, тобто ті, до яких не додають жирів і цукрів. В іншому випадку, ви можете не допомогти здоров`ю, а навпаки - нашкодити йому. Ці елементи необхідні мозку для регулювання багатьох основних процесів, а також забезпечують його енергією.

Відео: РИБ`ЯЧИЙ ЖИР. ОМЕГА 3. Omega-3

Цікаво зауважити, що завдяки стимулюванню вироблення інсуліну, вуглеводи також беруть участь в утворенні амінокислот, таких як триптофан. Вони можуть бути надзвичайно важливими для розслаблення і зняття стресу. Як ви знаєте, стрес - це один з найголовніших ворогів активного і здорового мозку.

Які самі корисні вуглеводи варто їсти?

• Овес
• цільнозернові
• бобові
• гречка
• Оливкова олія
• горох

Фосфор активізує мозкову діяльність

Фосфор - особливо важливий елемент, якщо мова йде про збереження здоров`я і активності мозку. Завдяки цьому мінералу клітинні мембрани і нейрони залишають сильними і еластичними. Саме тому фосфор і покращує пам`ять і синаптичні зв`язки.

Взаємозв`язок між здоров`ям мозку і необхідною кількістю фосфору підтверджують численні наукові дослідження та експерименти. Причина в тому, що цей мінерал дуже важливий для вироблення мієліну і багатьох основних когнітивних функцій.

Які продукти допоможуть вам їсти більше фосфору?

• сир
• Сардини і молюски
• Чорний шоколад
• Білий йогурт без цукру
• яйця
• М`ясо та птиця

Вітаміни B6 і B12 для здоров`я мозку

Ви знали, що серед всіх вітамінів є два особливо важливі для підтримки здоров`я і активної роботи мозку? Це B6 і B12. Вони допомагають правильно синтезувати допамін, серотонін і адреналін, а також забезпечують обмін білків, покращують кровообіг і пам`ять.

Хочете дізнатися, які продукти містять багато вітамінів B6 і B12?

• фісташки
• банани
• Яєчний жовток
• горіхи
• молюски
• Телятина і баранина
• Форель, тунець і сардини
• йогурт

Цинк для поліпшення пам`яті

Цинк - дуже важливий мінерал для здоров`я в цілому, а не тільки для мозку. Він покращує стан шкіри, сприяє загоєнню ран, бореться з раком і навіть захищає вас від застуди, завдяки зміцненню природного імунітету організму.

Вам буде цікаво дізнатися, що цинк є невід`ємним елементом для роботи пам`яті і когнітивної стабільності. Наприклад, люди, у яких дефіцит цього мінералу, часто страждають на епілепсію. Саме тому важливо завжди є необхідна кількість цинку. Завдяки цьому ви зможете поліпшити роботу гіпокампу мозку, пам`ять і здатність навчатися. Про це варто пам`ятати.

Де міститься багато цинку?

• устриці
• краби
• арахіс
• Чорний шоколад
• Гарбузове насіння
• насіння сезаму
• Зародки пшениці
• баранина

У підсумку ми хотіли б нагадати вам, що крім вживання всіх цих поживних речовин, здоровому і активному мозку потрібно постійно працювати. Вчіться, цікавтеся чимось і ведіть здоровий активний спосіб життя. Намагайтеся щодня дізнатися щось нове, підтримуйте хороші відносини з тими, хто вас оточує, завжди будьте оптимістами і ентузіастами.

Слідкуйте за рівнем стресу і не забудьте додати вищезгадані продукти до свого раціону харчування.