Харчування для підтягнутого тіла

Існує ряд продуктів, за допомогою яких можна підвищувати тонус м`язів і боротися з їх млявістю і не використовувати при цьому ніяких медикаментів. Важливо також не забувати про необхідність займатися спортом.

Відео: сніданок і вечеря -за 1 хвилину і 20 хвилин

У цій статті ми порадимо вам, як правильно скласти своє меню на кожен день за допомогою тих продуктів, які зможуть зробити ваше тіло струнким і підтягнутим. Крім цього, ми запропонуємо варіант меню і для веганів і вегетеріанцев. Читайте далі, якщо хочете дізнатися, як потрібно харчуватися для того, що тіло виглядало підтягнутим.

Білки - здорова їжа

Якщо ми говоримо про здоров`я наших м`язів, перш за все потрібно пам`ятати про важливість білків, адже нам слід вибирати тільки ті продукти, які можуть принести більше користі нашому організму. Крім цього, білки можуть також допомогти скинути зайву вагу і зробити талію тонше. Ось список продуктів з високим вмістом білків:

• Червоне м`ясо: білки, що містяться в цьому виді м`яса, допомагають зміцнювати м`язи, проте не варто зловживати цим продуктом, адже його надлишок може викликати появу серцево-судинних захворювань. Одного разу в тиждень буде достатньо.
• Біле м`ясо: цей вид м`яса може стати альтернативою червоного м`яса, якщо ми хочемо зміцнити й підтягти тіло без набору м`язової маси.
• Риба: і у жирних, і у білих сортах риби міститься велика кількість білка. При виборі пам`ятайте, що біла риба набагато дієтично.
• Яйця: в яєчних білках міститься багато протеїну, в той час, як в жовтках більше жиру. Ви можете готувати омлет з одного жовтка і двох білків, щоб отримати від нього більше користі.

Відео: Прибираємо живіт все буде добре все

• Білки - здорова їжа
• Жири для харчування організму
• Вуглеводи підтягнутий тіло
• Рекомендовані доповнення до їжі
• щоденний раціон
• Молоко і молочні продукти: ми радимо вживати знежирені молочні продукти. Наприклад, ви можете їсти знежирений сир, додаючи в нього трохи меду або оливкової олії.
• Бобові: вони є чудовим джерелом рослинного білка. Крім того, що вони дуже корисні, бобові ще й недорогі і доступні протягом всіх сезонів. Якщо ви не любите бобові через те, що вони викликають надмірне газоутворення, радимо готувати цей продукт з кмином і морською капустою, або ж товкти боби в пюре і готувати з ними різні паштети або супи-пюре. А якщо ви приготуєте до бобовим гарнір з круп (наприклад, бурий рис), то отримаєте ще більш потужний заряд білка.
• Горіхи: їх найкраще їсти в сирому або запеченому вигляді, проте ні в якому разі не смажте горіхи і не додавайте в них сіль. Горіхи також можна вживати у вигляді додатку до овочевих смузі або бутербродних намазок. Перед вживанням обов`язково переконайтеся в тому, що обрані вами горіхи не містять цукру, солі і гідрогенізованих жирів.
• Гриби: рослинний білок, що міститься в грибах, є дуже корисним для нашого організму. Радимо додавати цей смачний продукт до салатів, рагу, рису, пасти, і т.д.
• Морські водорості: ми радимо вживати спіруліну. Ці водорості настільки корисні, що їх можна споживати щодня.

Жири для харчування організму

Жири також необхідні для нашого організму, проте якщо ми хочемо мати підтягнуте тіло, а не накопичувати жир, потрібно відмовитися від насичених жирів на користь тих, які є поживними для організму. Саме тому ми рекомендуємо вживати такі продукти:

• Рослинні масла вищого сорту: оливкова, кокосова, кунжутне, льняне, масло з пшеничних висівок і енотери.
• Горіхи: макадамия, лісові горіхи, арахіс і мигдаль.
• Жирні сорти риби
• яйця
• Авокадо - чудовий фрукт, який містить велику кількість корисних жирів
• Насіння: кунжутне, соняшникова, гарбузове, лляне і т.д.

Вуглеводи підтягнутий тіло

Вуглеводи, які допомагають зміцнювати і підтягувати тіло, можна знайти в таких продуктах:

• Свіжі сезонні фрукти
• Сирі або запечені овочі в салатах, смузі, соках, і т.д.
• Цільнозернові культури: рис, пшениця
• Борошно з цільної пшениці (у малих кількостях)
• Крохмаль: картопля, банан

Рекомендовані доповнення до їжі

Звичайно, ми завжди заохочуємо наших читачів самостійно приймати рішення щодо прийому різноманітних вітамінних додатків до їжі, проте ми можемо вам порекомендувати найбільш ефективні програми для підтягнутого і здорового тіла:

• магній
• колаген
• силікон
• Пивні дріжджі
• Спіруліна та інші морські водорості.

щоденний раціон

Незважаючи на рекомендовані нами продукти, ми пропонуємо вам наступний приблизний варіант меню на кожен день:

• Сніданок: тост з цільнозернового хліба з домашнім сиром, медом і насінням.
• Полудень: жменю горіхів і кілька фруктів.
• Обід: курча з тушкованими овочами.
• Перекус: йогурт з горішками.
• Вечеря: овочевий суп і омлет.

Ось варіант меню для "лакто-ово" вегетеріанцев:

• Сніданок: смузі з йогурту, бананів і горіхів.
• Полудень: кукурудзяні млинці з сиром.
• Обід: паста з цілісного борошна, грибний крем-суп і пармезан.
• Перекус: тост з непросіяного борошна з арахісовим маслом (без солі).
• Вечеря: будь-яка каша з овочами і омлетом.

І нарешті, варіант меню для веганів (без тваринного білка):

• Сніданок: сендвіч з цільнозернового хліба з томатами і авокадо.
• Полудень: жменю горіхів і овочеве смузі.
• Обід: салат з сочевицею, бурим рисом і грибами.
• Перекус: жменю горіхів.
• Вечеря: гороховий крем-суп з морськими водоростями, брюссельською капустою і кукурудзяними млинцями.