Як вижити в літню спеку?

У спекотні дні людина втрачає близько 3-4 літрів рідини. Літня спека вже встигли відчути жителі деяких міст, і багато хто пам`ятає аномальну спеку минулих років. За обіцянками синоптиків в цьому році літо буде ще багатшим на довгі спекотні дні. А це означає, що нам знову доведеться знемагати від духоти, в пошуках ковтка рятівної прохолоди. Але як навчитися виживати в спеку і відчувати себе комфортно, коли шкала на термометрі зашкалює.

Чому так важко переносити спеку?

Для людини, що проживає в помірному кліматі, найбільш оптимальні температурні умови влітку - в межах 18-24 градусів за Цельсієм. Якщо температура повітря перевищує 25 градусів, то людський організм відчуває. І незважаючи на те, що це вважається помірними тепловими навантаженнями, у людини в спеку можуть спостерігатися перепади емоційної активності, зниження уваги і працездатності, підвищена сонливість.

Якщо ж температура повітря наближається до позначки +30 градусів і вище, то виникає ризик перегріву організму. При цьому в таку спеку, перш за все, страждає серцево-судинна система: підвищується артеріальний тиск - так судини реагують на перегрів, коли організм намагається адаптувати систему терморегуляції, розширюючи судини, щоб вони віддавали більше тепла.

Також збільшується частота серцевих скорочень і дихання - це компенсаторні механізми, які покликані посилити теплообмін. Фактично, організм реагує на спеку так само, як на фізичне навантаження. Мало того: в спеку страждають нирки, суглоби (внаслідок зневоднення починають кристалізуватися солі в нирках, на поверхні суглобів), в щитовидній залозі формуються вузли, а через згущення крові підвищується ризик тромбоутворення.

Як легше перенести спеку?

Спека гірше переноситься в містах, ніж в селах або на природі. Адже від розпеченого асфальту піднімається додаткове тепло, випаровуються шкідливі речовини. Тому, якщо є можливість, намагайтеся ховатися від спеки в парку або лісі. А якщо ви реагуєте на літню спеку погіршенням самопочуття, треба допомогти організму пережити її.

Так як в спекотні дні втрачається велика кількість рідини, то її дефіцит потрібно заповнити. Але не солодкою водою, квасом або пивом, як ми звикли це робити, а звичайною питною водою. Воду потрібно пити часто, але потроху, щоб постійно підтримувати її баланс в організмі. При температурі повітря вище +30 градусів необхідно випивати не менше півлітра води на годину - приблизно стакан кожні 20 хвилин.

Оскільки в спеку з організму вимиваються калій і натрій, слід пити трохи підсолену воду - вона нормалізує баланс, зменшує випар й затримує рідину в організмі. Досить покласти дві-три крупинки солі в склянку. Можна і підкислити воду - додайте кілька крапель лимонного соку або киньте шматок лимона, або ж всипте трохи лимонної кислоти.

Запам`ятайте кілька простих правил, які допоможуть вижити в спеку:

1. Заповнюйте дефіцит рідини, випиваючи кожні 20 хвилин склянку звичайної негазованої води.
2. Не виходьте на вулицю без головного убору.
3. Обов`язково захищайте очі сонячними окулярами.
4. Найчастіше вибирайтеся за місто або на природу.
5. Менше їжте солодкої, солоної і гострої їжі, а також не перевантажуйте шлунок.
6. Щоб підтримати імунітет і знизити інтоксикацію організму, їжте свіжі фрукти і овочі.
7. Не вживайте міцне спиртне, каву, чай та інші кофеиносодержащие напої, щоб не бігати в туалет частіше звичайного і таким чином, ще більше не посилювати зневоднення.
8. Добре в спеку пити молочну сироватку - вона насичує організм мікроелементами, які виводяться з організму разом з потом.
9. Пийте також компоти, морси, компоти. Вони насичують організм вітамінами, мікроелементами, антиоксидантами і нормалізує кислотно-лужний баланс в організмі.
10. Дуже допоможе в спеку м`ятний чай, оскільки ментол має легкий охолоджуючим дією.
11. А ще можна підбадьоритися, якщо змочити водою або вологими серветками потилицю, шию, ділянку під пахвами або підколінні згини - словом, ділянки, де судини близько підходять до шкіри. Це охолодить і освіжить вас!

Також в жарку погоду не рекомендують застосовувати електричні вентилятори, оскільки вони підвищують зневоднення організму.

Кому небезпечно перебувати на сонці?

Перебувати під сонцем, взагалі, шкідливо всім, оскільки ультрафіолет, як і радіація, має здатність накопичуватися в організмі людини і проявлятися пізніше - швидше буде старіти шкіра, можуть виникнути пухлини, рак, хворіти внутрішні органи людини. Ультрафіолетове опромінення діє також і в тіні, відбиваючись від асфальту, води або вікон. Тому берегтися від сонячних променів потрібно всім без винятку.

Однак існують групи населення, для яких спека смертельно небезпечна: гіпертоніки, люди похилого віку, діти. У зоні ризику також люди, у яких багато родимок на тілі. Адже під впливом ультрафіолет родимка може перерости в злоякісну пухлину. Небезпечно перебувати на сонці і тим, у кого хронічні хвороби і світла шкіра - у них вища ймовірність опіків.

Дітям до двох років категорично заборонено перебувати на сонці, адже дитяча шкіра в два-три рази тонше, ніж у дорослих.

З 10 до 16 годин ультрафіолетові промені особливо агресивні, тому в цей час перебувати на сонці категорично заборонено всім категорія населення. Сонячного випромінювання, яке людина отримує, йдучи по вулиці, цілком достатньо, щоб забезпечити організм необхідною кількістю вітаміну D.