Як рухатися взимку, щоб не довелося худнути навесні?
М`який плед і гарячий чай спокусливо запрошують залягти в зимову сплячку. Але чим це обернеться навесні? Зайвими кілограмами і загальною втомою. Тому - будемо рухатися. А як і скільки - зима сама підкаже.
Чому ми мало рухаємося взимку?
Коли настає зима, наш організм автоматично перемикається на режим економії тепла та енергії: намагається відкласти якомога, а витратити - поменше. Всі життєві системи перебудовуються на такий лад - пульс і дихання сповільнюються, гемоглобін і еритроцити в крові зростає на 20%.
Ось чому хочеться працювати менше, а відпочивати більше. Американські вчені підрахували, що взимку жінка робить на 2 000 кроків менше, ніж влітку. Причина в тому, що скорочується світловий день, а разом з ним і активний настрій.
І саме в цьому і криється головна небезпека - при малій кількості руху організм запасається жирком, і якщо ми в цьому йому змиримося з, навесні будемо шукати свою талію.
Що робити: додайте до звичної фіззарядку 3-4 нові вправи. Це змінить звичну колію ваших силових навантажень, задіє до роботи нові м`язи і активізує розумову активність.
Індивідуальний розрахунок зимових навантажень
Добова норма фізичної активності становить в середньому 2-4 години на добу. Певну частину цього часу займають домашні клопоти і прибирання, але відмовлятися від активного фізичного навантаження не можна.
Головна умова - рухи повинні бути вам під силу і дарувати задоволення. Фахівці визначити поняття «м`язової радості» - це не тоді, коли все тіло болить і ви не здатні поворухнутися, а коли відчувається бадьорість тіла, підйом духу, робочий настрій, поліпшення пам`яті і уваги і загальне задоволення життям.
Що робити: розробіть власний графік тижневих навантажень. Наприклад: ранкова гімнастика в вас буде займати 40 хв., Аеробіка - двічі в тиждень по 1 годині, тренажерний зал на вихідні - 2 години.
Або: кожен день ходити пішки на роботу (5 км), виходити з транспорту на кілька зупинок раніше, уникати ліфта і підніматися по сходах.
Приємний і корисний зимовий спорт
Саме зимовий повітря діє на наш організм благотворно. Взимку воно на 50% багатшими на кисень і містить підвищену кількість негативно заряджених іонів, які відповідають за приплив сил, бадьорість і зміцнення організму. Саме цих іонів нам не вистачає в ізольованих квартирах і конденсованих офісах.
Що робити: «офісним» людям необхідно гуляти мінімум 1,5-2 години в день. краще за все гуляти
Чому не хоче рости замиокулькас (
ось мій замиокулькас пустив нові листочки і у вас вийде, аби коріння-клубочки були =)У нього дуже довго формується бульба, а коли сформується він відразу піде в зростання. Мій майже рік сидів, а потім гілочки пускати почав.Він дуже повільно зростає…
Чому хойя не цвіте?
у мене вже багато років росте Хойя, але чому то ніяк не хоче набирати коль (
в чому причина? може хто знає. може як то обрізати її треба, або чим то підгодувати?
заздалегідь дякую всім)1. Можливо, рослині не вистачає світла-
2.…
Що робити, щоб цвіла фуксія?
Фуксія зараз пішла спати до весни! А ось моя в цьому році
підсвічуватиЗараз зима і вона буде відпочивати.Просто поливати й удобрювати. Можна Веселку купити і їй удобрювати. Я все квіти їй удобрюють, це універсальне добривододаткове освітлення…
Чому у цикаса листя жовтіє? Що йому не вистачає?
Причини можуть бути різні: переливає, цикаса треба поливати коли грунт в горщику майже повністю просохне. Я свої поливаю не частіше ніж один раз на тиждень. Воду для поливу потрібно відстоювати і кип`ятити або фільтрувати, періодично підкисляючи,…
Як спати, щоб краще працювати ?!
Відео: ЯК СПАТИ МЕНШЕ і висипатися || без шкоди для здоров`яЇсти правильно. Більше рухатися. Краще спати. У комплексі ці три речі здатні творить чудеса зі дихають і самопочуттям, якщо дотримуватися їх найближчі 30 днів. Якщо у вас вже є проблеми зі…
Як врятувати мирт? Листя осипаются.оприсківаю-не допомагає
На холод його треба + 10-16 градусів, мій стоїть на заскленій лоджії, отримує душ щодня і чуствую себе прекрасноНайчастіше у мирта осипаються листя, як не дивно, від надлишкового поливу. Але таке може бути і від пересушування земляної грудки. Грунт…
Як змусити цвісти стефанотис?
:) Знаєте, я його якось не змушую! сам цвіте! Влітку, звичайно.
Взимку він відпочиває, причому для підготовки до цвітіння йому повинно бути ясно, навіть сонячно. Наскільки я розумію, освітлення - це головна умова. Сестра стефанотіс - Хойя…
Звички, які можуть привести до пошкодження стегна
Біль в тазостегнових суглобах - більш поширене захворювання у жінок, ніж чоловіків. Імовірність перелому стегна збільшується з віком. Отже, це досить актуальна проблема, про яку варто знати більше. Читайте далі, сьогодні ми поговоримо про звички,…
Чому ви прокидаєтеся о третій годині ночі?
Насправді багато людей прокидаються о третій годині ночі або трохи пізніше. Це далеко не містичне або надприродне явище, а дуже поширена проблема, викликана порушенням сну, пов`язані з тривогою.Однак це явище слід пояснити в деталях, щоб ви могли…
Як називається цей каланхое і як за ним доглядати?
Каланхое Блосфельда.Требуют яскравого світла і легкого притінення від прямого сонця в денні години.
Оптимальна зимова температура 10 - 12 градусів Цельсія. Взимку полив сильно скорочують.
Розмножують рослини листовими і стебловими…
Вправи для лікування і профілактики остеопорозу
Остеопороз - це захворювання, яке впливає на кістки, що робить їх крихкими і уразливими до переломів або тріщин. Зазвичай воно зустрічається у людей у віці старше 50 років, особливо після менопаузи у жінок. Може статися перелом стегна, зап`ястя…