Безсоння: як з нею боротися за допомогою трав і інших народних засобів

ЯКЩО ВИ страждати на безсоння

Зараз багато говорять і пишуть про безсоння, оскільки нею страждають дуже багато людей, особливо в літньому віці. Так як же допомогти самому собі, якщо після трудового дня в саду вас зовсім не тягне до подушки?

Дуже добре допомагає розслабитися ввечері і швидко заснути 1 ст. ложка меду з 1 склянкою гарячого молока або води за 1 годину до сну. Бажано це робити на подушці, набитій листям м`яти, герані, материнки, папороті і т.д.

Дуже корисна для Вас буде і настоянка валеріани. Для її приготування 1 ст. ложку валеріани заливають 1 склянкою гарячої води і кип`ятять 15 хвилин на слабкому вогні. Через 45 хвилин настій проціджують і приймають по 1 ст. ложці 3 рази на день.

Не слід забувати при тривалій безсонні і про цілющі ваннах з травою календули, череди, м`яти, материнки. Їх приймають 3-4 рази на тиждень по 10 хвилин кожну.

Але поліпшити такий стан можна, і при цьому зовсім не обов`язково приймати снодійні препарати. З чого почати? Перш за все, при лікуванні розладів сну необхідно добре знати, які продукти харчування сприяють нормальному сну, а які йому перешкоджають, особливо при вживанні їх на вечерю.

Продукти, що сприяють сну:

* Багата хлорофілом їжа, така як зелень і овочі, приготовані на пару або варені.

* Сік салату латуку, з невеликою кількістю лимона для аромату.

* Фрукти.

* Кріп.

* Хлібобулочні вироби, так як вони збільшують вміст серотоніну, який сприяє сну.

* Стакан теплого молока з медом - старий засіб проти безсоння.

Продукти, що перешкоджають сну

* Кава, чай, шоколад.

* Гостра їжа.

* Стимулюючі ліки, алкоголь.

* Жирна і гостра їжа, їжа, приправлена часником.

* Уникайте сигарет. Хоча куріння, як здається, заспокоює, нікотин насправді є стимулятором і може викликати проблеми зі сном.

* Алкоголь виробляє цілий ряд ефектів, які порушують сон.

* Уникайте також занадто рясної їжі і т.д.

При систематичної безсонні виключно корисна ароматотерапія. Вже давно помічено, як благотворно впливають на сон маленькі подушечки, наповнені ароматичними травами.

До речі, в багатьох селах і селах збереглися до наших днів традиції набивати матраци та подушки цілющими травами. Нам, міським жителям, така постіль, звичайно, буде в дивину. І тим не менше, користь від неї не викликає сумнівів.

Адже іноді страждають безсонням з якихось причин не можуть приймати снодійні препарати. В цьому випадку подушечка з цілющими травами стає єдиним виходом із ситуації.

Сировина використовують з приємним запахом, наприклад листя м`яти і кропу, траву майорану або монарди, шишечки хмелю, які в достатку є на вашій ділянці.

Підійдуть для такої подушечки і такі рослини, як чебрець, полин, кореневища лепехи, квітки троянди. Можна додати трохи чорнобривців, пижма або лаванди, а також плоди анісу, шматочок кориці, шкірку цитрусових та ін. Перед сном подушечку з травами злегка струшують, щоб посилити вихідний від них аромат.

А це кілька невеликих рад по ароматерапії.

* Подушку набивати травами повністю не обов`язково, ви можете помістити їх в невеликій тканинний мішечок і покласти під подушку.

* Щоб посилити аромат трав в подушці, злегка пам`ятаєте її перед сном.

* Вдень подушки краще ховати в поліетиленові пакети, це допоможе довше зберегти їх аромат.

* Недоліком ароматичної подушки є швидке злежування трав. Щоб уникнути цього, застосовують трави, які довго тримають форму - осоку, верес, папороть-орляк, солому.

Додавання цих трав допомагає також уникнути передозування в тому випадку, коли хочеться мати велику подушку, а вибрані трави є сильнодіючими (розмарин, шавлія, шишки хмелю) або сильно пахнуть (м`ята, материнка, бузина).

Буває незвично або незручно спати на подушці з травами. В такому випадку її можна розмістити біля вашої звичайної подушки так, щоб відчувати аромати.

Найчастіше для трав`яного наповнювача подушок використовують квітки ромашки лікарської і календули. Ці трави мають заспокійливу і загальнозміцнюючу дію.

- Ефективні листя і квітки волошки, зібрані під час цвітіння. На такій подушці рекомендується спати людям, що страждають стенокардією і іншими захворюваннями серця, безсонням і регулярними головними болями.

- Збирати молоді пагони хвої слід в кінці весни або на початку літа. До речі, для цієї мети можна використовувати новорічну ялинку. Після свят зберіть з неї хвою і використовуйте для наповнення подушки. Хвоя ялиці ніжніша і не так колеться при заготівлі, як соснова.

Фітонциди хвої благотворно впливають на нервову, серцеву і судинну системи. Хвойна подушка допоможе при безсонні, істерії, застуді, грипі, полегшують дихання під час сну при кашлі.

Мелісу збирають в період цвітіння. Така подушка хороша при неврозі та безсонні. А траву полину збирають з весни і до пізньої осені. Подушка з полином дуже ефективна при головному болю і безсоння.

А якщо подушка з травою здасться вам жестковатой, то скористайтеся 2 ст. ложками подрібненого хмелю, який зашитий в мішечок з нещільної тканини. Його треба покласти під наволочку абикуди в куточок вашої подушки.

Тривалість курсу застосування ароматної подушки має обмеження: від однієї до трьох тижнів. Після цього можете змінити її нової, з іншим складом. Курс ароматерапії після попереднього ради з лікуючим лікарем повторюється в рік 2 або 3 рази.

І найголовніше - що занепокоєння від безсоння часто приносить більше шкоди, ніж сама безсоння. І якщо вам взагалі не хочеться спати, то встаньте, попрацюйте, почитайте. Завжди пам`ятайте, що коли ви дійсно втомитеся, то природа змусить вас спати навіть під час ходьби.

І найголовніше - ніколи не забувайте мудрої поради Дейла Карнегі: "Ще ніхто не помер від нестачі сну".

В. А. Лойко

(Уральський садівник № 11, 18 березня 2015)

Якщо мучить безсоння

прийоми ароматотерапии - трав`яні інгаляції, чаї, ванни, масаж з ароматичними маслами, використання прянощів в їжі - відомі здавна. З їх допомогою в усі віки боролися з безсонням. На Україні, наприклад, чебрецем набивали матраци і подушки. На Сході ароматичними пахощами обробляли ліжко перед сном. В Індії при хвилюванні, переживаннях підпалюють спеціальні палички з спресованих трав із заспокійливим запахом. Випробуваний спосіб, який поліпшує засипання - вдихання аромату кімнатних декоративних рослин: запашної герані (пеларгонії), запашної резеди. За кордоном набули поширення так звані заспокійливі трав`яні подушечки.

Якщо у вас безсоння, рекомендую заспокійливі трав`яні подушечки, в які входять: м`ята перцева, меліса, герань, квітки глоду, квітки калини, що сприяють розслабленню м`язів, полин, буркун, що поліпшують прохідність бронхів, лист берези, лист евкаліпта, розмарин, що знімають втому, пижмо, ромашка, деревій. Ось кілька варіантів начинки подушечок:

1. Полин (2 частини), м`ята (1), меліса (1), ромашка (0,5).

2. Шишки хмелю (1 частина), деревій (2), ромашка (2), лавр (0,5).

3. Пижмо (1 частина), буркун (1), лаванда (0,5).

Рослини подрібнюють, поміщають в бавовняний мішечок і кладуть поруч з подушкою або на батарею опалення. Вранці подушечку необхідно помістити в поліетиленовий мішок для наступного вечора. Курс лікування 2-3 тижні 2-3 рази на рік.

Ще один абсолютно чудовий лікарський препарат - запашний чай:

1. 5 г деревію, 5 г трави звіробою, 5 г м`яти перцевої, 1 г таволги, 1 г квіток ромашки, 10 г чорної смородіни- 20 г збору залити 0,5 л окропу, настояти в термосі 6-8 годин. Перед вживанням кожну порцію ароматизують 2-3 краплями пихтового масла. Пити настій гарячим по 200 мл, вранці, після сніданку, протягом 2-3 тижнів.

2. 2 г пагонів лимонника китайського, 5 г трави шавлії, 5 г листя маліни- 10 г збору залити 200 мл води, кип`ятити 1-2 мінути- настояти 1 годину, додати корицю і пити охолодженим (температура 32-34 ° С) один раз в день по 50 мл вранці натщесерце або через 2-3 години після їжі (10-14 днів).

3. 5 г трави материнки, 5 г пагонів китайського лимонника, 10 г квіток ромашки, 10 г збору залити 200 мл окропу, настояти 1 годину, пити з медом у вигляді гарячого чаю по 150 мл 2-3 рази на день після їди.

Як засіб, що відновлює широко використовують запашні ванни.

Ванни для ніг з сушеницей болотної, м`ятою, стеблами ромашки, донніком- 50 г рослин заварити в 3-4 л води, настояти, процедіть- приймати ванну перед сном протягом 10-15 хвилин, 5-7 процедур через день.

Повні ванни з календулою, низкою, шавлією, валеріаною, синюхой, хмелем, материнкою, листям і квітками липи, берези. 10 г рослин насипати в марлевий мішечок і опустити в ванну. Приймати ванну перед сном протягом 10-15 хвилин (5-7 відновлювальних ванн).

Основним діючим початком ароматотерапии є ефірні масла рослин. Вони покращують імунітет, знижують рівень холестерину в крові, знімають почуття тривоги. Це відноситься до лаванді, базиліку, шалфею, троянді, монарди, які розпилюють в приміщенні в концентрації 0,1-0,2 мг / м3.

Олії м`яти, шавлії і лаванди використовуються з метою профілактики післяопераційних ускладнень і прискорення термінів загоєння ран. Після розпилення летючих речовин в три рази знижується вміст мікробів, зменшується вміст у повітрі стафілококів, стрептококів, сарацинів.

Хворим на алергію і бронхіальну астму ароматотерапія протипоказана.

Пропоную вашій увазі підбірку трав`яних чаїв, які не тільки покращують сон, але і підвищують настрій. Багато збори знімають тривогу, депресію, неспокій і дратівливість. Всі вони перевірені часом, надійні і ефективні.

При загальній слабкості, неспокійному сні, хворим неврастенію рекомендується 1 чайну ложку трави вербени лікарської заварити в 1 склянці окропу, настоювати 1 годину, приймати протягом дня ковтками.

Настій із листя огіркової трави: 3 столові ложки сухого листя заливають 1,5 склянками крутого окропу, настоюють в закритому посуді, загорнувши в теплий шарф на 2-3 години, підсолоджують цукром і випивають за день в декілька прийомів. Рекомендується приймати протягом місяця як заспокійливий засіб. 2 чайні ложки трави смілка поникла настояти 2 години в склянці окропу, процідити, застосовувати при неврастенії для поліпшення загального стану, при тузі і пригніченому настрої.

* Вероніка лікарська (трава) 10 г, корінь валеріани лікарської 15 г, трава чебрецю 20 г, трава пустирника 20 г, квіти і листя ожини 20 г, звіробій звичайний 20 г, листя подорожника великого 30 г, плоди шипшини 30 г, трава буркуну жовтого 15 г-5 столових ложок суміші на 1 л окропу настоювати 4 години в закритому посуді, процідити, приймати при неврастенії з підвищеною дратівливістю, неспокійному сні, швидкої стомлюваності і мінливості настрою.

* Листя вахти трилистий 25 г, листя м`яти перцевої 25 г, подрібнений корінь валеріани 30 г, трави пустирника 10 г-4 столові ложки цього збору на 1 л кіпятка- заварити в термосі, наполягати 3 години, процідити, приймати за годину до їди або через півгодини після їди 3 рази в день при неврастенії, нервовому збудженні.

* Квіти ромашки лікарської 10 г, корінь дягелю лікарського (подрібнений) 15 г-2 столові ложки збору на півлітра кіпятка- настояти в термосі 3-4 години, процідити, вживати по 3-4 склянки 3 рази на день до їди при неврастенії , дратівливості.

* Квіти глоду колючого, трава меліси, трава котовника - по 15 г, кореня валеріани - 40 г-залити 1 л окропу в термос, наполягати 3-4 години, процідити, вживати по 3-4 склянки за годину до їжі або через півгодини після їди 3 рази в день при неврастенії, нервовому збудженні.

* 4 ложки наступного збору: листя вахти трилистий, трави вересу, листя меліси лікарської по 20 г, кореня валеріани 40 г, все залити 1 л окропу, настоювати в термосі 3 години, пити по 3-4 склянки 3 рази на день за годину до їжі при дратівливості.

* 2 столові ложки збору: шишки хмелю 10 г, трава буркуну лікарського 15 г, трава меліси 10 г на 2 склянки окропу, настояти в термосі 2 години, процідити і приймати по півсклянки 3 рази на день при дратівливості, поганому настрої.

* 2 столові ложки наступного збору: квіти календули, квіти ромашки аптечної по 10 г, плоди ялівцю 30 г, корінь валеріани 25 г, настояти на 1 л окропу в термосі 3 години-пити по склянці 3 рази в день за 1-1,5 години до їжі, в тому числі 1 раз за годину до сну.

* На склянку гарячого молока покласти десертну ложку квітів ромашки аптечної, настоювати 30-40 хвилин, процідити і пити разом з 1 чайною ложкою меду, приймати 2 тижні для поліпшення сну.

* Чай з листя суниці лісової часто значно покращує сон-5 столових ложок листя суниці на 1 літр окропу, настояти в термосі не більше 2 годин, пити по склянці 2 рази на день і за 2 години до сну - стакан з чайною ложкою меду.

* Сприяє покращенню сну настій трави синеголовника плосколістного- по 2 чайні ложки на 2 склянки окропу, настояти в термосі 2 години, процідити і пити за півгодини до сну.

* У ряді випадків при неврастенії заспокійливим засобом є буркун лекарственний- 1 десертна ложка на склянку окропу, в термосі настояти 1 годину, процідити і пити по півсклянки вранці за півтори години до сну.

Заспокійливим і поліпшує сон є наступний засіб: настій з 20 г подрібненого листя салату посівного на 1 склянку кіпятка- настояти 1-2 години, процідити, днем пити по півсклянки 2-3 рази на день до їди і останній раз за півтори години до сну.

Народна медицина при неврастенії рекомендує приймати наступний збір: собача кропива 4 г, квіти календули 4 г, корінь валеріани 5 г, шипшина (подрібнені плоди) 3 г, м`ята перцева 3 г, аїр (кореневище) 2 г, звіробій (трава) 2 г, змішати, залити 500 мл окропу, кип`ятити 2 хвилини, настоювати 20 хвилин-пити по 50-100 мл на день за 40 хвилин до їди протягом 25-30 днів.

* Настійно рекомендуються при неврастенії заспокійливі збори: корінь валеріани 5 г, корінь оману 10 г, квіти ромашки лікарської 5 г, 15 г збору залити 200 мл холодної води, кип`ятити 15 хвилин, настоювати 1 годину приймати з медом по 50 мл 3 рази на день після їди в теплому вигляді (39-40 ° С).

* Дивосил (корінь) 5 г, собача кропива (трава) 1 г, ромашка (квітки) 15 м 20 г збору залити 200 мл холодної води, кип`ятити 10-15 хвилин, настоювати 1 годину. Приймати охолодженим по 50 мл 3 рази на день за 20-30 хвилин до їжі при пригніченому настрої, млявості, апатії.

Череда (трава) 5 г, ромашка (квітки) 10 г, собача кропива (трава) 10 г-10 г збору залити 200 мл холодної води, кип`ятити 12-15 хвилин, настоювати годину приймати відвар теплим (39-40 ° С) по 50 мл 3 рази на день за 20-30 хвилин до їжі при підвищеній збудливості.

І якщо ви любите вечірні прогулянки або просто гуляєте з собакою вечорами, то, можливо, вам припадуть до смаку гімнастичні вправи на сон грядущий. Вони взяті з журналу «Ліза».

Швидкі нахили. Поставте ноги ширше плечей, руки схрестіть за головою, робіть швидкі нахили по черзі то вправо, то вліво.

Семимильні кроки. Робіть великі кроки, низько опускаючи коліно однієї ноги з опорою на іншу і злегка балансуючи, зберігаючи рівновагу.

На вприсядки. Пересуваючись на корточках, намагайтеся зробити крок якнайдалі. Виконуйте руками балансують руху.

Не відриваючи п`яти. Встаньте прямо, руки витягніть далеко вперед. Зігніть коліна, потім випростався. П`яти не відривайте від землі.

Енергійний нахил. Встаньте прямо, руки підніміть над головою, зробіть енергійний нахил вперед, злегка зігнувши коліна.

Вдих видих. Встаньте прямо, глибоко вдихніть, піднявши руки вгору. На видиху опуститеся навпочіпки і притисніть руки до живота.

Г. Лавреньова, доктор медичних наук

джерело: https://gazetasadovod.ru