Відсоток жиру в організмі - важливий критерій здоров`я і краси

Ще кілька років тому стан здоров`я визначали за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Сьогодні індикатором зовнішнього вигляду і загального самопочуття є відсоток жиру в організмі - кількість жиру в% від загальної маси тіла людини.

• ІМТ і відсоток вмісту жиру в організмі - не одне і те ж
• Норма жиру в організмі
• Як визначити відсоток жиру в організмі?

Тим, хто стежить за фігурою і прагне завжди мати струнке і підтягнуте тіло, слід знати, що ідеальне співвідношення жиру в організмі розрахувати неможливо. Нормальне процентний вміст жиру помітно різниться між людьми і обумовлено такими факторами, як генетика, тип тіла, вік, рівень активності індивідуума, особливості харчування та ін.

ІМТ і відсоток вмісту жиру в організмі - не одне і те ж

Багато людей нерідко плутають такі поняття, як індекс маси тіла і вміст жиру в організмі, а адже це два абсолютно різних показника.

ІМТ означає числове вираження, що представляє собою відношення ваги людини до його зростання. Розрахувати свій ІМТ може кожен, поділивши свою вагу в кілограмах на ріст в метрах, це можна зробити, як самостійно, так і за допомогою он-лайн калькулятора. Визначити ІМТ можна і іншим більш популярним способом: виміряти свій ріст в сантиметрах і від цього числа відняти сто. наприклад:

Зростання - 180 см - 100 = 80 - рекомендований показник маси тіла для чоловіків в кілограмах.

Зростання - 180 см - 100 = 80 і ще - 10 = 70 - ідеальний ІМТ для жінок в кілограмах.

А відсоток жиру в організмі - це означає повний вага людини мінус вага жиру в його тілі.

Наприклад, при вазі 68 кг, і 6.8 кг жиру в організмі відсоток жиру в ньому становить 10% (6.8 / 68).

Ця цифра може варіювати, коли людина накопичує або втрачаєте жир. Цей відсоток може змінюватися і тоді, коли людина нарощує м`язи або ж втрачаєте м`язову масу.

Правильне харчування і заняття силовими тренуваннями з метою збільшення ваги, наприклад, від 68 до 78 кг, зазвичай призводить до набору ще 2.2 кг жиру. У цьому випадку відсоток жиру вже складе близько 12% (9/78).

Далі, якщо тренування припинилися, і це стало причиною втрати, наприклад, 4.5 кг м`язової маси, (НЕ жиру!), То відсоток жиру в організмі і раніше буде становити близько 12% (9 / 73.5).

Як видно, відсоток жирових відкладень може змінюватися в залежності від змін, які відбуваються з конституцією людини.

Ще одним важливим відмінністю між ІМТ і процентним вмістом жиру в організмі є той факт, що індекс маси тіла корисний і ефективний для аналізу широких груп населення, тоді як розрахунок відсотка змісту жиру в організмі краще підходить для оцінки фізичного розвитку кожного індивідуума окремо.

Норма жиру в організмі

Існує безліч думок про нормальній кількості жиру, яке повинно міститися в організмі неспортивних людей. Для жінок допустимим вважається зміст 16-20% і 20-21% жиру в організмі (з урахуванням вікової категорії), а для чоловіків - 8-14% і 10-14% (див. Таб.1). Наявність таких показників забезпечує худорляву статуру. Як це виглядає візуально, показано на зображенні нижче таблиці.

Для прекрасного самопочуття 10-15% жиру - відмінний варіант для сильної половини людства, до якого варто прагнути. Однак чоловіки, охочі виділити шість кубиків преса, повинні контролювати вмісту жиру в межах 10-11%, черевний відділ - це те саме місце, де «люблять» накопичуватися жирові відкладення.

Жінкам, які прагнуть до шести кубиках преса, можливо, знадобиться свій відсоток жиру знизити до позначки 14-16. Слід зазначити, що для деяких представниць прекрасної статі такий показник може стати занадто низьким. А недолік жиру в організмі може призвести до несприятливими наслідками для жіночого здоров`я.

Як визначити відсоток жиру в організмі?

Для визначення кількості жиру в організмі існує кілька методів: простих, які можна здійснити самостійно, і складних, що вимагають наявності спеціальних приладів.

Так, встановити процентний вміст підшкірного жиру можна за допомогою звичайної лінійки, штангенциркуля або калипера, інструменту, яким вимірюють товщину шкірної складки.

Щоб зробити виміри, необхідно встати прямо, ділянку шкіри в 10 см праворуч від пупка защепіть пальцями, захопивши і жирові відкладення, і встановити товщину вийшла складки одним з інструментів (каліпером, лінійкою, штангенциркулем).

Потім вік і отриману цифру (в мм) і потрібно зіставити з таблицею, на якій вказані рівні жиру.

Оцінку відсотка жиру можна виконати і за допомогою сантиметрової стрічки: Спочатку вимірюють окружності тіла, а потім за спеціальними формулами розраховують вміст жирових відкладень.

Встановити відсоток жиру в організмі допоможуть ваги з аналізатором жиру. Перед тим як стати на ваги, користувач повинен ввести свої дані: стать, зріст, вік. Потім встати босоніж на прилад. Крізь ступні проходить електросігнал, що вимірює опір тіла. Дані користувача і рівень опору дозволяють приладу розрахувати відсоток жиру.

В інтернеті є величезна кількість сайтів, що надають он-лайн калькулятори. Внісши свої параметри, можна легко встановити вміст жиру в своєму тілі. Ось, як це виглядає

Правда, калькулятор відсотка жиру в організмі визначає не завжди точно. Подібний пристрій кожного сайту засноване на своїх формулах і варіантах обчислення, тому отримані дані про жирі можуть не збігатися.

Не менш точний, але більш трудомісткий метод, який використовується виключно в спеціалізованих клініках - це гідрастатіческое зважування. Зважаючи на свою низької щільності жир не тоне у воді, володіючи позитивну плавучість. Людина сідає в спеціальне крісло, де його фіксують ременями і занурюють з головою в воду, там і зважують. Прийом виконують кілька разів для максимально точного результату. Далі вираховують вагу жиру по формулі.

Дана методика вважається однією з найточніших з похибкою близько +/- 3%, але така послуга - зустрічається досить рідко.

Ще одним методом визначення відсотка жиру є біоімпедансометрія - Визначення складу тіла людини за допомогою спеціального приладу, що пропускає слабкий струм через тіло. На швидкість проходження сигналу впливає кількість жиру: чим його більше, тим вона менше.

Прилад допоможе визначити не тільки відсоток жиру в організмі, але і «розповість» ще багато цікавого про вашому тілі. Він встановить індекс маси тіла, проаналізує особистий основний обмін речовин, вкаже норму калорій, визначить співвідношення натрію і калію в організмі.

Такий метод вважається найбільш точним з усіх вище перерахованих, похибка його становить усього 1,5-2%.

Слідкуйте за фігурою і будьте завжди здорові і красиві!