10 Заповідей для боротьби зі стресом і втомою
Втома, як правило, має тимчасовий характер і виникає в результаті фізичних зусиль, нестачі сну і навіть поганого харчування протягом дня. Однак у вас може розвинутися хронічна втома, яка швидко не зникає, а залишається протягом більш тривалого періоду часу і може заважати жити нормальним життям.
Що викликає виснаження або хронічну втому? Вони можуть бути викликані різними факторами, від хвороби до нестачі вітамінів або депресії. Однак в сьогоднішній статті ми хотіли б зосередитися на втоми, яку викликає стрес.
Цим щоденним тиском важко керувати, і він може бути досить виснажливим. Зміна звичок і бажання врегулювати стресову ситуацію, безумовно, допоможуть. Однак контроль харчування і дотримання нижче наведених рад також дозволять прискорити процес одужання. Спробуйте ці поради по боротьбі зі стресом і втомою на практиці вже сьогодні!
Почніть день зі склянки теплої води з лимоном
Це ідеальний спосіб вивести токсини і зміцнити імунну систему. Лимонний сік є скарбницею вітамінів і мінералів, які допомагають боротися з виснаженням і втомою. Почніть пити його щодня протягом 5 днів. Зробіть перерву на вихідні, а потім пийте знову. Ви помітите різницю!
Відео: СТРЕС і ВТОМУ. Як боротися?
Вівсянка прекрасно підходить для боротьби зі стресом
Вівсянка - це супер їжа, багата на вітаміни, мінерали та поживні речовини. Більш того, вона також корисна для нервової системи. Вона містить алкалоїд під назвою "авенін", який діє як м`яке заспокійливий засіб. Це допоможе вам почати день більш розслабленими і повними потрібними поживними речовинами, щоб уникнути класичної ранкової втоми.
Відео: Стрес. Незвичайні способи боротьби з ним
Одна чашка кави в день і ніяких газованих напоїв
Кава є природним стимулятором, і з огляду на її енергетичні властивості і високий вміст антиоксидантів, непогано випивати ранкову чашку кави за сніданком. Вона допоможе розбудити вас і поліпшить настрій.
Однак дуже важливо не перевищувати цю добову дозу і не пити каву після полудня. Оскільки нервова система вже змінена від стресу, кофеїн, що міститься в каві, може погіршити нервозність. Слід також зазначити, що багато людей, які страждають на стрес або виснаження, часто вдаються до споживання газованих напоїв, не усвідомлюючи ризики, які вони представляють для здоров`я.
Високий рівень цукру (навіть в "легких" напоях) сприятиме подальшому погіршенню втоми. Зверніться зате в натуральних фруктових соків або випийте склянку води з лимоном.
Робіть помірні фізичні вправи щодня
Незважаючи на відчуття втоми, необхідно спробувати пригадати, що причиною цього типу виснаження є стрес. Один з дійсно ефективних способів боротьби з ним - фізичні вправи, як прогулянки, плавання, їзда на велосипеді або навіть танці. Це підніме рівень ендорфінів і поліпшить здоров`я серця.
Спіть 8 годин на добу
Навіть якщо ви не можете спати, закрийте очі і постарайтеся відпочити. Ваші тіло і розум мають потребу в цьому.
Відео: Боротьба зі стресом: Ефективність простих засобів
Не забувайте дотримуватися певного графіка: є і лягати спати в той же час кожен день. Це допоможе вам насолоджуватися кращим якістю сну, а також побороти стрес і втому.
Дихайте чистим киснем в природному середовищі
Знайдіть трохи часу протягом дня, щоб насолоджуватися природою. Проведіть півгодини на свіжому повітрі, де є дерева. Відчуйте свіжий вітер, сонце на обличчі, глибоко вдихніть і відключіть розум. Не думайте і просто дозвольте собі бути огорнутімі в спокій природи. Це дійсно лікує.
Натуральний йогурт без цукру
Натуральний йогурт дуже добре підходить для сніданку або полудня.
Він допомагає відновити кишкову флору і сприяє секреції серотоніну - гормону, який регулює і покращує настрій.
Він також відмінно підходить для зниження стресу і регулювання температури тіла для кращого сну вночі.
Темний шоколад без цукру
Природним джерелом антиоксидантів, кальцію і магнію є темний шоколад. Він прекрасно підходить для зниження втоми і наслідків стресу. Ми його любимо! Тому, тримайте під рукою плитку темного шоколаду. Щоденна кількість, яку необхідно споживати, становить 30-60 м
Риба, а не червоне м`ясо
Червона риба багата на білки і здорові жирні кислоти. Вона є основним харчовим продуктом, який необхідно включити в раціон, щоб боротися з втомою і стресом.
Лосось, форель і сардини допоможуть знизити рівень кортизолу в крові. Вони можуть навіть допомогти уникнути головного болю і болю в суглобах, які часто пов`язані зі стресом. Риба дійсно корисна, тому не забувайте про неї!
Келих червоного вина щодня
Келих червоного вина в день корисний для серця, регулює кров`яний тиск, знижує рівень холестерину і допомагає боротися з тривогою і стресом.
Не забувайте завжди пити вино в помірних кількостях.
Чи може запор бути причиною набору ваги?
Цілком ймовірно, що бували дні, коли ви дивилися в дзеркало і помічали, що живіт став більш помітним, ніж зазвичай, особливо в ті дні, коли ви страждали запорами і відчували себе роздутими. Ви вирішувалися і розуміли, що набрали кілька кілограмів.…
Органи, які найбільше страждають від стресу
Стрес - це фізичне та емоційне відчуття напруги, яке може статися в результаті реакції організму на різні ситуації або почуття, найчастіше його викликають розчарування, злість або нерви.Відео: Добовий моніторинг артеріального тискуПевною мірою стрес…
Сік для зменшення проявів діабету 2 типу
Діабет є хронічним захворюванням, яке виникає, коли організм не в змозі регулювати рівень цукру в крові. Це розлад може бути викликаний цілим рядом причин, серед яких генетичні фактори, ожиріння, стрес, погане харчування, інші хвороби, операції,…
Що може розповісти особа про здоров`я?
Різні зміни на обличчі можуть бути ознакою того, що з організмом щось негаразд. Звичайно, вони можуть бути викликані гормональними змінами, впливом екстремальних кліматичних умов, використанням різних лікарських препаратів або продуктів або іншими…
Природні способи боротьби з мішками під очима
Мішки під очима - це ознака виснаження. Вони утворюються, коли рідина накопичується в цій ділянці. Це може бути викликано нестачею сну, стресом, алергією тощо.Якщо опухлі очі є частиною вашого повсякденного життя, то перше, що вам потрібно зробити,…
Чи корисно кави і скільки його можна пити?
Для багатьох з нас кава є еліксиром задоволення, який ми п`ємо щоранку. Його запах п`янить і надихає. Ну хто ж не любить хорошу каву за сніданком або після важкої їжі? Ми вживаємо його, але ставимо також багато питань про те, чи дійсно він корисний…
Оливкова олія і лимон для бадьорого ранку
Сьогодні ми розповімо вам про прекрасне лікувальний засіб, який був відомий з давніх часів і про який варто знати всім. Чи знаєте ви, який вплив на здоров`я має звичайна столова ложка оливкової олії і лимона? Давайте розберемося разом! Вживайте…
10 Дивовижних корисних переваг зеленого чаю
Є багато причин, які пояснюють, чому зелений чай є значною частиною азіатських культур вже на протязі багатьох століть. Цей напій багатий на антиоксиданти і поживні речовини, які мають незліченні переваги для організму, зміцнюють імунітет і…
Пийте яблучний оцет і мед щоранку
Яблучний оцет і мед - це два натуральних продукту, дуже популярні в світі, в першу чергу, завдяки позитивному впливу на організм людини.Якщо споживати їх сирими і органічними, користь, яку вони дарують здоров`ю, примножується. Крім того, обидва ці…
Правда про газованих напоях
Безалкогольні напої (газовані напої) дуже популярні в усьому світі. У деяких регіонах, наприклад, у Сполучених Штатах, вони насправді коштують менше ніж вода!Відео: Шкода газованих напоївБільшість споживачів не знають, з чого вони зроблені. У цій…
Переваги від пиття часникового чаю щоранку
Добре відомо, що часниковий чай був дуже поширений в Стародавній Греції, і що його використовували насамперед для зміцнення організму, щоб поліпшити загальний стан здоров`я і в той же час забезпечити людей енергією і молодістю.Звичайно, це може…