6 Простих методів контролю над гнівом

Це правда, що кожен сердиться час від часу, але проблеми виникають тільки тоді, коли такі епізоди повторюються занадто часто. Якщо ви думаєте, що були занадто упираються в останнім часом, вам може стати в нагоді і для вашого ж блага інформація про деякі стратегії і засоби для управління гнівом природним способом.

Лють і гнів можуть завдати значної шкоди не тільки людям навколо, але і організму. Багато досліджень показують, що гнів підвищує ризики розвитку деяких серцевих недуг, особливо це стосується чоловіків.

Він також може викликати такі проблеми як стрес, розлад шлунка, безсоння, головні болі, гастрит і т.д. Тому дуже важливо навчитися контролювати такі моменти, коли температура і почервоніння обличчя, як ознаки гніву, починають рости.

Що таке гнів?

Гнів - це емоція, яка може варіюватися за інтенсивністю в залежності від стану людини і того, що саме його викликає. Більш м`якою формою гніву є значне невдоволення чимось, а крайньою формою емоційного стану є лють.

Лють може стати причиною психологічних і біологічних змін, тому що такий емоційний стан підвищує кров`яний тиск, провокує посилене виробництво деяких гормонів (наприклад, адреналіну і кортизолу) і збільшує частоту дихання.

Інстинктивний і природний спосіб, яким ми взагалі висловлюємо свій гнів - це агресія, яка супроводжується криком, киданням речей або ударами чогось або когось. Американська Психологічна Асоціація стверджує, що гнів є відповіддю на зовнішні загрози, з якими ми повинні боротися, щоб захистити себе від більшого зла.

• Що таке гнів?
• Методи і способи контролю над гнівом
• Дізнайтеся, що саме створює проблеми
• Подумайте раціонально про ситуацію
• Покращуйте манери спілкування
• Візьміть відпустку

Втім, слід знати, що хоча гнів деякій мірі необхідний для виживання, особливо у важких ситуаціях, все ж емоційних крайнощів в повсякденному житті краще уникати, оскільки вони завжди шкідливі.

Методи і способи контролю над гнівом

• відпочинок

Релаксаційні методи лікування або різного виду відпочинок можуть робити чудеса в справі зниження рівня стресу і гніву, а також заспокоїти думки і почуття, які зазвичай змушують вас відчувати гнів, злість або агресію. В який спосіб можна розслабитися?

Медитація, начебто йоги або тай-чи, прекрасно справляється навіть з найлютішими нападами злості. Закрийте очі, дихайте глибоко через ніс і спробуйте не думати ні про що. Ви, напевно, думаєте, що це занадто складно?

Не турбуйтеся про це, але обов`язково по крайней мере спробуйте почати і переконайтеся, що вся агресія розсіюється і ви стаєте тим спокійніше, ніж довше займаєтеся медитацією.

• Фізичні вправи як засіб приборкати гнів

Фізичні вправи допомагають зменшити гнів природно. Але будьте обережні, не всі види і дисципліни спорту корисні саме. Якщо вам не подобається атлетичні види спорту, не хвилюйтеся, завжди можна підібрати якийсь інший вид спортивної діяльності, і саме це заняття допоможе вам зняти напругу і в той же час буде для вас приємним.

Наприклад, ви можете спробувати бокс або східні бойові мистецтва, як дзюдо, тхеквондо або кікбоксинг. Або ж спробуйте покататися на велосипеді або прогулятися пішки, і це, ймовірно, допоможе вам подолати напади гніву.

Відео: Куди подітися від свого гніву? Рабанн Ципора Харітан урок для жінок

Якщо ви розумієте, що гнів починає оволодівати вами, вийдіть на прогулянку і подихайте свіжим повітрям. Коли ви перебуваєте в спортзалі і займаєтеся спортом, зосередьте свої зусилля і сконцентруйте увагу на всьому, що змушує сердитися (наприклад, ви можете думати про своє начальство, зухвалого сусіда або водія, який недавно в`їхав в ваш автомобіль).

Відео: Негативні емоції: як з ними впоратися? 2 простих методу

Дізнайтеся, що саме створює проблеми

Хороший спосіб уникнути надмірних проявів гніву - спробувати точно з`ясувати, що ж саме цей гнів провокує. Ми маємо на увазі, що в багатьох випадках ми не можемо визначити проблему, яка викликає гнів або гнівну реакцію на певні події.

Відео: ЯК КОНТРОЛЮВАТИ СВІЙ ГНІВ

Це здається неймовірним, проте часом ми не до кінця розуміємо, що саме нас турбує. У таких випадках допомога може надати або психотерапевти, або навіть розмова з людиною, через якого у вас виникають ці неприємні почуття. Вам лише слід зосередитися і бути впевненими, що будь-яка проблема має спокійне, беземоційний рішення.

Якщо ситуація виходить з-під контролю і щось йде не так, як ви сподівалися, вам все-таки не варто втрачати самоконтроль. В першу чергу варто знайти спокійне вирішення проблеми, яке дозволить вам досягти бажаного результату, а потім в гарному настрої виконувати далі розпочату роботу.

Радимо призначити зустріч з психологом, якщо ви все-таки вважаєте, що не можете впоратися з гнівом самостійно. Хороший психолог знає, як допомогти, застосовуючи різні методи, в кінці кінців, він просто зможе вислухати всі ваші скарги на проблеми, а висловити все, що наболіло комусь, хто вміє слухати, - прекрасний спосіб зняти напругу.

Подумайте раціонально про ситуацію

Коли гнів починає домінувати в почуттях, ми не можемо думати ясно і приймати адекватні рішення. Це дійсно проблема, але і вона має рішення, врешті-решт, як і все інше.

Відео: 5 супергероя, якого ВТРАТИЛИ НАД СОБОЮ КОНТРОЛЬ / КОМІКСИ мутантів / COMICS / SUPERHERO MARVEL

Для початку вам спробувати уникати двох слів: «ніколи» і «завжди». Цими словами ви лише виправдовуєте свій гнів, а це не дозволяє шукати вирішення тих проблем, які накопичилися. Наприклад, якщо ви говорите: «Я завжди злюся, коли спізнююся» або «Неможливо бути спокійним в автомобільній пробці, спробуйте замість цього подумати:« Я зроблю все можливе, щоб заспокоїтися і не нервувати в наступний раз, коли я спізнююся або застрягну десь то на дорозі в годину пік ».

Покращуйте манери спілкування

Іноді ми сердимося, тому що нами оволодіває розчарування. Розглянемо таку ситуацію: якщо ми пояснюємо щось людині більше ніж один раз, а результату, якого ми б хотіли, так і не досягаємо, це не завжди вина тієї людини. Може бути й таке, що це наші пояснення не зовсім добре зрозумілі або неправильні.

У таких ситуаціях важливо уважно слухати самих себе і з`ясувати, чи дійсно ви уникаєте, наприклад, якихось двозначностей. Зрештою попросіть людини пояснити вам, що вона зрозуміла з ваших слів або спробуйте відповісти на її запитання і прояснити всі непорозуміння. Такий підхід до вирішення проблем дозволить зберігати спокій.

Візьміть відпустку

Якщо ж ви розумієте, що ні один з підходів до вирішення проблем з негативними емоціями не діє, можливо, вам варто зробити перерву і провести вихідні десь в іншому місці, ніж удома, або змінити обстановку, знайти місце, яке відверне вас від повсякденних проблем. Вийдіть зі своїх рутинних справ або звичок, наприклад, прогуляйтеся парком або пляжем.

Перестаньте думати про свої проблеми, а замість цього у вас буде час, щоб подумати про щось, що б вам хотілося, трохи помріяти або про те, як заспокоїти свій дух. У цей час намагайтеся не вступати ні в який контакт з тими речами, які вас дратують (наприклад, з вуличним рухом в місті або надмірною кількістю роботи). Завжди думайте про хороше, скористайтеся можливістю контакту з природою, дихайте глибоко, насолодіться ароматом квітки і більше смійтеся.